Развитие силы верхней части корпуса

В привычных для людей Запада отжиманиях, когда руки лишь немного шире плеч, развиваются в основном мышцы плеча. Вместо того чтобы быс­тро отжиматься, как принято на занятиях по физ­культуре или по военной подготовке, можно де­лать более полезные упражнения для развития сильных мышц. Для этого надо расставить руки гораздо шире, а двигаться медленнее и полностью сгибать и разгибать мышцы верха спины и плеч. Двигаясь вниз, опускайтесь плавно, а не падайте мешком на пол. Возможно, вы не сможете отжать­ся таким способом много раз, но даже от тех не­многих повторений, которые вы сделаете правиль­но, будет польза.

Если есть возможность, можно отжиматься с ши­роко расставленными руками, опираясь руками на кирпичи или столбики. В таких условиях достигает­ся еще большее сгибание и разгибание рук, потому что возрастает расстояние от груди до земли.

Другое полезное упражнение для развития верх­ней части корпуса — вис и подтягивание на пере­кладине или брусе; руки на ширине плеч или шире. Как и в случае отжиманий с широко расставленны­ми руками, прорабатывайте мышцы верхней части корпуса и плеч, подтягиваясь с полным сокращени­ем мышц, а затем, расслабляясь, опускайтесь вниз. Не делайте резких движений.

Подтягивания с широко расставленными руками больше развивают плечи, чем сами руки.