Мышцы живота

1.Сгибание туловища

Рабочие суставы: поясничный отдел позвоночника

Воздействие на основную м.г.: прямая м. живота.

И.П: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Руки на затылочной части головы.

Локти в стороны, взгляд направлен вверх. Голова и плечи приподняты над полом.

Движение: на выдохе – выполнить сгибание туловища, оторвав лопатки от пола. На вдохе вернуться в И.П.

Методические указания: поясница прижата, шея является продолжением позвоночника.

2.Обратное скручивание

Рабочие суставы: поясничный отдел позвоночника

Воздействие на основную м.г .: прямая м. живота.

И.П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты под углом 90° и подняты вверх.

Движение: на выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди. На вдохе вернуться в И.П.

Методические указания: голень прижата к ягодицам.