Разведение рук с гантелями на скамье с обратным наклоном

Рабочий сустав – плечевой

Воздействие на основную м.г.: нижняя часть грудных мышц.

И.П.: лежа на скамье с обратным наклоном, лопатки сведены, руки практически прямые, гантели в проекции на нижнюю часть груди.

. Движение: на вдохе – разведение рук в стороны до положения: плечо параллельно полу. На выдохе - сведение в И.П.

Методические указания: угол в локтевом суставе не меняется, плечо- корпус 80 ^о.

Отжимание на брусьях широким хватом.

Рабочий сустав – плечевой, локтевой

Воздействие на основные м.г.: нижняя часть грудных мышц, трехглавая м. плеча.

И.П.: в упоре на брусьях широким хватом, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах и выведены вперед, лопатки сведены.

Движение: на вдохе движение вниз до угла 90^о в л/с. На выдох – в И.П.

Методические указания: локти направлены в стороны, не блокировать л/с.