Бицепсы

Не нравилось мне работать на бицепсы, особенно со штангой, особенно прямым грифом. Что поделаешь, специально адаптированные, гнутые грифы штанг, я впервые увидел и изготовил на третий год занятий. Но даже это не прибавило мне особой любви к этим упражнениям, хотя я прекрасно понимал, уже тогда, что бицепсы очень важны в моих любимых подтягиваниях на перекладине, они несут основную нагрузку в начальной фазе упражнения. Кроме всего прочего, выполняя упражнение на бицепсы различными хватами, мы автоматически развиваем мышцы предплечья, так как кисти рук в них принимают самое активное участие, поворачиваясь под разными углами по отношению к предплечью. Это очень важный момент, позволяющий нам экономить время и энергию, не отвлекаясь на специальный тренинг мышц предплечий. Мышцы предплечья, как и мышцы голени, являются так называемыми трудными мышцами и развивать их дополнительно, как показал мой личный опыт – пустая трата времени, тем более, что сила хвата напрямую не связана с мышечным объемом предплечий. Здесь большую роль играют связки и сила непосредственно пальцев руки, особенно при выполнении становой тяги с максимальными весами. Что касается армреслинга, в котором, предплечья имеют наиважнейшее значение, то, как и любой вид спорта, он вряд ли имеет прикладное значение в повседневной жизни. Почему я так говорю, да потому - что часто убеждался как бравые молодцы, лихо, побеждающие своих соперников на столе, очень бледно выглядели, когда надо было просто оторвать от пола двухсот килограммовую болванку – тренировочный вес среднего атлета в весовой категории до девяносто килограмм.

Все подъемы на бицепсы выполнять на выдохе.