double arrow

Самоподъем бицепсами рук на скамье-кронштейне с помощью тросово- блочного устройства.


После очередного кризиса неприятия штанги и гантелей, сидя в тяжких раздумьях посреди тренажерного зала, на тему – чтоб еще такое придумать для рук, минуя трижды проклятую штангу, в голову пришла дикая фантазия: «Вот бы подтянуться на перекладине с помощью только одних бицепсов!» Представляю, что за бицепсы нужны для такого экстрима. Но шутки шутками, а это помогло мне изготовить имитатор подтягивания с помощью одних бицепсов, да и придумывать многого не пришлось, под это дело подошел имитатор «березки». Это получилось так здорово, у меня открылось второе дыхание, мне вдруг понравилось работать на бицепсы. Нагрузка очень мягкая психологически, зато физически очень жесткая и одновременно для мышц и связок рук безопасная, за все годы использования этого тренажера не было ни одной травмы. Что-то подобное само подъему я видел в пособиях по атлетизму. Но там предлагалось совершать это упражнение с помощью намертво закрепленной цепи или троса с рукоятками на уровни вашей груди, уперев ноги в стену, повиснув на вытянутых руках под острым углом по отношению к полу, держась за рукоятку двумя руками, сгибать их в локтях, не опуская плечи. Ни чего не скажу - хорошее упражнение, одна беда, когда висишь вот так, на весу, напрягаются не только руки, но и все тело, особенно низ позвоночника и шея, к тому же во время выполнения его, все время возникает соблазн согнуть ноги в коленях, что бы легче преодолеть отягощение. Имитатор – скамья кронштейн, все это снимает – работают только бицепсы рук, тело лежит на скамье, голова на специальном упоре – комфорт! Что касается разнообразности хватов, то тут, как и в случае работы на бицепсы на блочной системе, просто необходим определенный набор разных рукояток, сохранившийся как память о прошлых заблуждениях.


Сейчас читают про: