Подъем гантелей стоя (сидя без опоры на спину) попеременно или вместе с поворотом кистей рук

Это упражнение аналог предыдущего, выполняет ту же задачу, но технически более сложное, хотя для суставов рук более предпочтительное, да и психологически ближе. Можно усложнить данное упражнение, нагрузив наборную гантель на одну сторону, это резко увеличивает нагрузку на предплечье и внесет разнообразие в тренировочную рутину.

Подъем штанги на бицепсы, стоя узким хватом.

Упражнение с акцентом развития внешнего пучка бицепсов. Принципиально почти неотличимо от подъема на бицепсы средним хватом.