Определяющие направленность и величину воздействия на организм

Тренировочные нагрузки, направленные на решение задач специальной подготовки спортсменов, достаточно полно характеризуются следующими параметрами:

Характером упражнений. В тренировке квалифицированных гребцовиспользуют несколько основных групп упражнений, применяющихся для решения задач специальной физической подготовки: 1 – гребля с полной координацией; 2 – гребля с различными отягощениями (на привязи, с гидротормозом, с дополнительным грузом в лодке, гребля по номерам и др. Каждое из этих упражнений имеет свои особенности воздействия на организм спортсмена: в зависимости от характера упражнений выраженность функциональных изменений, развивающихся в организме при одних и тех же методах тренировки, может существенно различаться. Например, применяя различные упражнения в режимах одного и того же метода, можно преимущественно повышать либо скоростно-силовые возможности, либо выносливость.

Интенсивностью работы (скоростью или временем прохождения дистанции). Обобщенным показателем, характеризую—щим интенсивность работы, является уровень энергетических затрат на ее выполнение в единицу времени. Интенсивность работы в значительной мере определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена.

Продолжительностью работы (протяженностью тренировочных отрезков или дистанций). В гребле продолжительность работы может колебаться в широких пределах – от нескольких секунд до часа и более и определяется в каждом конкретном случае задачами, которые поставлены (например, повышение уровня анаэробной или аэробной производительности, повышение скоростно-силовых возможностей или выносливости, совершенствование техники гребли в различных режимах работы и т.д.).

Продолжительностью интервалов отдыха. Продолжительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями является тем фактором, который наряду с длительностью и интенсивностью работы, определяет ее влияние на организм. В тренировке спортсменов при планировании продолжительности интервалов отдыха, как правило, учитывают два показателя – частоту сердечных сокращений (ЧСС) и уровень работоспособности. Оба эти показателя тесно взаимосвязаны и обратно пропорциональны, т.к. наибольшее повышение ЧСС наблюдается в момент наименьшей работоспособности. Постепенное восстановление работоспособности, как правило, идет параллельно с восстановлением ЧСС. Поэтому в тренировочном занятии рекомендуют продолжать выполнение нагрузок, когда ЧСС опускается до 120уд./мин. При планировании длительности отдыхас учетом показателей работоспособности, различают следующие типы интервалов: полные, неполные, сокращенные или удлиненные.

Количеством повторений упражнений (длительностью работы). Количество повторений упражнений в режиме того или иного метода тренировки оказывает существенное влияние как на величину нагрузки, так и на характер реакции организма на выполняемую работу, а вследствие этого – и на ее направленность.

Характеристика интервалов отдыха. Фактором, в существенной мере определяющим воздействие тренировочных нагрузок на организм, является характер пауз между отдельными упражнениями.

Отдых может быть активным или пассивным.

При пассивном отдыхе спортсмен не выполняет никаких нагрузок, при активном – заполняет время дополнительной работой. Это позволяет поддерживать функционирование систем дыхания и кровообращения на повышенном уровне, что облег- чает переход от отдыха к работе и дает возможность увеличить объем тренировочной нагрузки.

Соотношение вышеперечисленных компонентов в тренировочных нагрузках определяет особенности воздействия их на организм спортсмена.