2015-06-28
554
| Последовательность выполнения Нагрузок | Характер срочного тренировочного эффекта |
| 1.Алактатного анаэробного воздействия + гликолитического анаэробного воздействия (больший объем) | Гликолитический анаэробный |
| 2. Алактатного анаэробного воздействия + аэробного воздействия (больший объем) | Аэробный |
| 3. гликолитического анаэробного воздействия (в небольшом объеме) + аэробного воздействия | Аэробный |
| 4.Аэробного воздействия (в небольшом объеме) + алактатного анаэробного воздействия | Алактатный анаэробный |
| 5.1. -в начале занятия выполнялось только основное упражнение (3 Х (3 Х 300м) с одноминутным интервалом отдыха между сериями, то работа приводила к высокому уровню накопления лактата в крови. Таким образом, срочный тренировочный эффект позволяет оценить нагрузку как гликолитическую анаэробную. | Гликолитический анаэробный. |
| 5.2- выполнению основного упражнения предшествовала нагрузка алактатного анаэробного воздействия (например, 3 Х (5 Х30м с паузами отдыха 2мин. между сериями), - наблюдалось усиление гликолитических сдвигов в организме, т.е. взаимодействие срочных тренировочных эффектов носило положительный характер. | Усиление гликолитического анаэробного (положительное взаимодействие срочных тренировочных эффектов) |
| 5.3. -выполнению основного упражнения предшествовала нагрузка аэробного воздействия (например, интервальный бег 10 Х 200м, умеренной интенсивности, через 1мин отдыха), то это уменьшало анаэробные гликолитические изменения, т.к. величина накопления лактата в крови понижалось. Таким образом, взаимодействие срочных тренировочных эффектов носило отрицательный характер, т.к. наблюдалось снижение срочного тренировочного эффекта основной нагрузки занятия по отношению к анаэробному гликолитическому компоненту специальной выносливости. | Снижение гликолитического анаэробного (отрицательное взаимодействие срочных тренировочных эффектов) |
Одной из важных задач подготовки спортсменов является нормализация (оптимизация) процессов восстановления организма после выполнения разнонаправленных физических нагрузок. Анализируя данные приведенные выше, можно выделить зависимость между «физическим» и «биологическим» компонентами нагрузки: характер течения восстановительных процессов обусловливается соотношением между физическим и биологическим компонентами нагрузки, причем решающее значение имеет - биологический.
|
|
|
Ниже приведены физиологические сроки восстановления после нагрузок различной направленности и величины.
Продолжительность восстановления после разнонаправленных нагрузок
|
|
|
| Тренировочные нагрузки | Восстановление показателей физической работоспособности | |||
| Направленность | Величина | Скоростно-силовых | Скоростной выносливости | Выносливости |
| Скоростно-силовая | Большая | 36-48 час | 12-24 час | 6-12 час |
| Значительная | 18-24 час | 6-12 час | 3-6 час | |
| Средняя | 10-12 час | 3-6 час | 1-3 час | |
| Малая | Несколько минут или часов | |||
| Скоростная выносливость | Большая | 12-24 час | 36-48 час | 6-12 час |
| Значительная | 6-12 час | 18-24 час | 3-6 час | |
| Средняя | 3-6 час | 10-12 час | 1-3 час | |
| Малая | Несколько минут или часов | |||
| Выносливость | Большая | 4-6 час | 24-36 час | 60-72 час или до 5-7 суток** |
| Значительная | 2-3 час | 12-18 час | 30-36 час | |
| Средняя | До 1 час | 6-9 час | 10-12 час | |
| Малая | Несколько минут или часов |
***-после напряженных занятий с аэробной направленностью, приводящих к глубокому исчерпанию энергетических ресурсов организма человека.
При анализе результатов, полученных при биохимическом обследовании спортсменов, ориентация на данные, приведенные в таблицах, позволяет корректно оценить уровень функциональных возможностей спортсменов в данном периоде подготовки с целью оптимизации используемых нагрузок.
