Разминка в стартовой зоне перед соревнованием

Сняв лыжи, растягивайте мышцы паха, бедер, икроножные мышцы, как показано на рис. Опираясь на палки, выполняйте махи ногой назад и вперед с максимальной амплитудой. Затем, надев лыжи, низко приседайте и полностью выпрямляйтесь из этого положения. Перед тем как встать на лыжи, наклонитесь несколько раз вперед, чтобы растянуть мышцы спины. До принятия старта обопритесь руками на палки и выполняйте шаркающие движения одной лыжей вперед и назад под счет «раз-два», «раз-два», «раз-два...» Это поможет вам расслабиться.

С. и Ф. Мейр

Упражнение для растягивания икроножных мышц у женщин

Для растягивания икроножных мышц эффективно следующее простое упражнение (см. рис.). Сядьте на пол и попеременно сгибайте стопы на себя как можно сильнее; при этом ноги не должны сгибаться в коленях. Выполняйте упражнение по 2 мин каждое утро.