Здесь я помогаю большому Лу Ферриньо «взорвать» его дельтоиды

В этом первом занятии не предпринимайте каких-либо попыток выполнить определенное число подходов и повторений. Выполните лишь 6—8 повторений в каждом упражнении, чтобы воздействие упражнения четко запечатлелось в вашем сознании. Это все, что вам следует сделать на первом занятии!

Теперь, когда вы научились правильно выполнять упражнения, следующие три занятия можно посвятить исследованию того, какой вес вы в состоянии использовать в каждом упражнении.

Чтобы определить это, во второй тренировке вы должны проделать 15 упражнений, изображенных на плакате № 1. Обратитесь к описанию упражнений в следующей главе, уделив внимание рекомендованным начальным весам отягощении в каждом упражнении, так же как и рекомендованному числу повторений.

В каждом упражнении используйте такой вес отягощения, какой для него рекомендован. Теперь запомните,

какое число повторений вы сумели выполнить с заданным весом в каждом упражнении. Если вы обнаружите,

что можете легко проделать большее число повторений, знайте, что для этого упражнения ваша сила выше средней, и в следующий раз при выполнении комплекса в этом упражнении вам надо использовать вес на несколько фунтов больше. Если же вы обнаружите, что не в состоянии проделать нужное число повторений и что вес отягощения слишком велик для вас, в следующий раз нужно использовать в данном упражнении несколько меньший вес.

Если вы считаете, что вес отягощения вполне приемлем для рекомендованного числа повторений, то не вносите никаких изменений, пока систематический тренинг не пополнит запас ваших сил, а отягощение не покажется легким (ведите дневник тренировок; с его помощью вы избежите многих ошибок при выполнении упражнений).

Той же процедуры придерживайтесь и на третьем занятии с использованием плаката № 2, и на четвертом,

когда будете проводить подобный тест по начальным весам отягощении в упражнениях, изображенных на плакате № 3.

Первые четыре тренировки не считайте началом вашей настоящей тренировочной карьеры. Как вы убедитесь,

это—всего-навсего вводные уроки, самая важная задача которых состоит в том, чтобы определить нужный вам вес отягощении для выполнения упражнений в удобном для вас темпе, «наработка колеи». Как только вы

этого добились—вы готовы к первому тренировочному месяцу... но не раньше!