Верхняя часть тела

А. Разминочные упражнения и Стретчинг.

Б. Упражнения:

а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—2х8 (разминка), 4х6 (1-й

день—понедельник), 4х10 (2-й день— среда), 5х5 (3-й день—пятница);

б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 10;

в) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х8;

г) жим штанги из-за головы сидя—4х15;

д) подъем рук с гантелями через стороны стоя—3х10;

е) сгибание рук со штангой стоя—3х8;

В спорте, где атлеты стремятся добиться вые—юг показателей результативности, тренировка с отягощениями оказывается снова и снова действенным, наиболее быстрым, вариативным средством.

Здесь Лу Ферриньо в ночь, когда он выиграл свой титул «Мр. Америка» в ИФББ. Он весил 111 кг и имел руки 55 см. Как вы знаете, Лу затем продолжал завоевывать славу и удачу

ж) опускание согнутых рук со Штангой за голову лежа («пуловер»)—3х8;

з) подъем туловища на наклонной скамье из положения лежа—3х30.

В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.