Примерные комплексы упражнений для переводов

Упражнения для переводов вертушкой за ногу. 1. Из борцов­ской стойки вытянуть руки вперед, наклониться, сделать выпад празой ногой вперед, подтянуть левую на уровень правой и вы­прямиться. 2. Сделать выпад правой ногой и опуститься на левое колено, подтянуть левую ногу и встать. 3. Выполнять упражнения 1 и 2, захватывая конец висящего каната и поднимая его вверх. 4. Выполнять упражнения, захватывая конец качающегося ка­ната в момент, когда он приближается к борцу.

Упражнения для перевода выседом. 1. Выпад и высед на пра­вое бедро. 2. То же, захватывая канат в самом низу. 3. То же с опорой правой рукой о ковер и поворотом на грудь вправо. 4. То же с захватом руками за низ каната с последующим пово­ротом на живот. 5. То же с дальней дистанции с выпадом левой влево выседом на правое бедро и поворотом на живот.