Последовательность тренировок

После того как установлена цель тренировок, стрелок записывает в свой тренировочный дневник тот минимум которого он хочет добиваться каждую неделю, каждый месяц, каждый квартал своей тренировочной программы (неважно, запланирован ли еженедельный или ежемесячный прирост результатов, важно, чтобы время, отведенное на тренировки, и ожидаемые темпы роста действительно могли бы обеспечить тот результат, который запланирован). Таким образом, теперь в общих чертах разработана программа тренировок с внесенным в нее перечнем выбранных стрелком соревнований, тренировочными сборами и поставленными задачами. Такую программу нужно дополнить, внеся в календарь строгую последовательность тренировочных соревнований, которая определит направление тренировок. Сейчас мы рассмотрим эту последовательность более подробно.

Тренировка всего эффективнее, а результаты растут быстрее в том случае, если в течение определенного времени отрабатывается только одно положение упражнения. Справедливость такого утверждения многократно подтверждалась практикой. Отработка только одного положения дает существенно лучшие результаты, чем попытка отрабатывать два положения сразу. Такую последовательность выполнения всей тренировочной программы нужно сочетать с другим не менее важным принципом: всегда отдавать предпочтение первоочередному решению наиболее трудных задач. Необходимость одновременного соблюдения этих принципов указывает на то, что первый этап подготовки нужно посвятить отработке изготовки для положения стоя. Положение стоя является самым трудным и самым важным. Почти все удачно выступающие стрелки имеют высокие результаты в стрельбе с колена и лежа. Поэтому победу в соревновании редко определяют очки, набранные в этих положениях; соревнования обычно выигрываются результатом, показанным в положении стоя. Конечно, соревнование можно проиграть, показав плохой результат в любом положении. Но, вообще говоря, стрелок практически всегда показывает "свои" очки в стрельбе с колена и лежа; следовательно, он выигрывает соревнование, только превзойдя других в стрельбе стоя.

Исходя из этих принципов, программа тренировки, как для начинающего, так и для опытного стрелка, должна быть разбита на четыре периода (фазы). Для новичка период I должен быть полностью посвящен стрельбе стоя. Когда стрелок достигнет приемлемого уровня, он начинает период II, который посвящен отработке стрельбы с колена (следующему по трудности положению). Во время этого периода около десяти процентов времени тренировки должно быть уделено стрельбе стоя, но при этом не нужно делать никаких попыток добиться дальнейшего роста результатов в этом положении; стрелок просто закрепляет навыки и приобретает опыт. Добившись удовлетворительных результатов с колена, стрелок начинает период III, который заключается главным образом в стрельбе лежа и просто в поддержании уровня стрельбы в положениях стоя и с колена, каждому из которых отводится десять процентов времени тренировки. Когда достигнуты хорошие результаты в стрельбе лежа, начинается период IV, который можно назвать периодом закрепления. Во время этого периода начинающий стрелок предпринимает попытки закрепить и развить все, чему он научился в каждом отдельном положении, и выполняет стандарт целиком, соблюдая последовательность положений, установленную правилами соревнований.

Только после того как стрелок успешно завершит период закрепления, ему можно разрешить участвовать в соревнованиях. Обычно это бывает через восемь-десять -месяцев после начала тренировок, при условии, что он тренируется как минимум двенадцать часов в неделю, а темпы роста не намного отклоняются от обычных (средних). Это означает, что период I для него составляет около трех месяцев, период II-два-три месяца, а период III-от шести до девяти недель. Конечно, при уменьшении времени еженедельных тренировок соответственно увеличивается время тренировочного периода, иначе не будут достигнуты достаточно высокие результаты. Новичку нельзя разрешать участвовать в соревнованиях до тех пор, пока он не будет уверен в себе и в своих результатах настолько, что сможет выдержать влияние обстановки соревнования. С другой стороны, нельзя откладывать приобретение опыта соревнований, чтобы чрезмерная задержка не привела к слишком сильному влиянию обстановки соревнования. И то и другое может подорвать у стрелка уверенность в своих силах.

После того как новичок завершит период IV (напомним, что цель новичка в течение первого года тренировки не победа в соревновании, а просто достижение базового, исходного, уровня), он может начать выполнение новой тренировочной программы, в которой должен сочетать продолжение тренировок с участием в тренировочных соревнованиях, выделив одно из них как главную цель. Он проходит те же самые периоды тренировки, снова добиваясь улучшения последовательно в каждом положении, и снова начинает с положения стоя. Однако в отличие от новичка десять процентов времени он должен уделять повышению мастерства при стрельбе из других положений. Таким образом, мы имеем два следующих варианта основной программы тренировки.

I. Для начинающего стрелка

Период I. Прогресс в положении стоя.

Период II. Прогресс в положении с колена;

10% времени тренировок посвящено приобретению опыта в стрельбе стоя.

Период III. Прогресс в положении лежа;

10% времени посвящено приобретению опыта в положении стоя и

10% — в положении с колена.

Период IV. Закрепление. Обычно время распределяется так:

50% —стрельба стоя,

30% —с колена,

20% —стрельба лежа.

Или

50% — стрельба из положения, наиболее трудного для стрелка,

30% — из положения, следующего по трудности, и

20% — из третьего положения.

II. Для опытного стрелка

Период I. Прогресс в положении стоя;

10% времени — прогресс в положении с колена и

10% —прогресс в положении лежа.

Период II. Прогресс в положении с колена;

10% времени — прогресс стоя и

10% — прогресс лежа.

Период III. Прогресс в положении лежа;

10% времени—прогресс стоя и

10% — прогресс с колена.

Период IV. Закрепление.

50% времени—стрельба стоя,

30% — с колена,

20% — лежа.

Или

50% — стрельба в самом трудном положении,

30%—в следующем по трудности,

20 % — в третьем положении.

В соревнованиях можно участвовать в любое время.

График роста результатов должен быть согласован с графиком тренировочных соревнований.

Необходимо подчеркнуть, что каждый из этих периодов вносится в тренировочный календарь. Стрелок заранее решает, сколько недель займет период I, сколько период II и т. д., а затем выполняет план в том виде, в каком он составлен. Стрелок не должен позволять себе отклоняться от плана, разве что для этого будет действительно уважительная причина. Необоснованное нарушение плана снижает его эффективность или вообще лишает его всякой цены.

Теперь следует указать, что каждый период, посвященный прогрессу в каком-то одном положении, подразделяется, в свою очередь, на ряд следующих друг за другом подпериодов, причем это относится как к начинающим, так и к опытным стрелкам. Назовем эти подпериоды этапами ("ступенями"), чтобы отличать их от рассмотренных ранее периодов. Этапы не могут планироваться так же определенно, как внесенные в календарь периоды. Пожалуй, лучше всего установить какой-то граничный срок и решить, что работа на данном этапе будет продолжаться только до этого срока, независимо от того, будет ли достигнута поставленная на этом этапе задача.

Иногда бывает просто необходимо начинать следующий этап, даже не решив поставленной задачи. Это может быть неприятно, но нет ничего страшного, если программа в целом и поставленные задачи были реально выполнимы. Преимущество подразделения периодов на этапы в том, что если стрелок достигнет цели данного этапа раньше, чем это предусматривалось графиком, то может сразу переходить к следующему этапу. Обычно стрелок, переходя от периода к периоду, не успевает вовремя пройти какие-то этапы, но зато другие пройдет раньше, чем по графику, и, таким образом, все-таки в целом выполнит свой план в срок. Следовательно, если мы говорим, что определенный этап завершен, когда будет достигнут определенный уровень, то это означает, что стрелок может переходить к следующему этапу, даже если он значительно опередил свой график, установленный планом. С другой стороны, стрелок может перейти к следующему этапу и не достигнув полностью намеченного уровня, если окончилось время, отведенное для этого этапа.

Первый этап посвящен только упражнениям по удержанию винтовки. Основной упор делается на механические и физические аспекты изготовки. В это время стрелок производит все действия с винтовкой для прицеливания и удержания, то есть производит прикладку и целится, но при этом не заряжает винтовку и не дотрагивается до спуска. На этом этапе отрабатываются три задачи: винтовка подгоняется под телосложение, улучшается изготовка, мышцы и другие части тела тренируются и укрепляются для работы в данном положении. После того как наметился явный прогресс, стрелок увеличивает время удержания винтовки до тех пор, пока не сможет без всякого чувства усталости удерживать винтовку неподвижной в течение нескольких минут. Ранее мы указывали, что начинающему стрелку понадобится как минимум несколько недель, чтобы он достиг этого уровня, причем у него не меньше недели будут болеть мышцы, пока тело не привыкнет к позе, характерной для данного положения. Изготовка улучшится только в том случае, если стрелок будет руководствоваться следующими правилами: кости создают опору для винтовки, а мышцы служат только для удержания тела неподвижным. Вообще говоря, для новичка этот этап будет периодом более или менее интуитивных и бесконтрольных изменений в положении винтовки и в позе тела (изготовка). Для опытного стрелка эти изменения в гораздо большей степени обоснованы научно, поскольку уже сформирована базовая изготовка и он работает над ее улучшением.

Второй этап состоит из холостой тренировки. Тренировка вхолостую подразумевает выполнение всех действий, сопутствующих выстрелу, в том числе и спуска курка, но без патрона в патроннике (или с гильзой вместо патрона). К этому времени уже вырабатывается хорошая изготовка и стрелок в состоянии удерживать винтовку в районе восьмерки. Основной упор этой ступени делают на улучшение и координацию удержания винтовки и спуска курка, в то же время отрабатывается техника плавного спуска курка.

Третий этап состоит из стрельбы патронами по белому листу вместо мишени. Этим можно заниматься только при очень хорошем удержании винтовки. Стрелок много раз повторяет выстрелы, стремясь их делать только на основе ощущения. При этом решаются две главные задачи. Первая-помочь стрелку более уверенно чувствовать изготовку и, таким образом, улучшить способность правильно судить об удержании. Вторая-дать ему возможность судить о том, насколько тонко развито его мышечное ощущение, и одновременно указать, какая часть тела нуждается в дополнительной тренировке.

Четвертый этап состоит в сочетании реальной и холостой стрельбы по мишени с черным кругом, но без совмещения средней точки попадания с центром мишени. С психологической точки зрения пока неразумно совмещать среднюю точку попадания с центром мишени, так как стрелок в этом случае стал бы уделять внимание не своим действиям, а достоинству пробоин в мишени, то есть очкам. На этом этапе начинающий стрелок должен стрелять патронами только каждый десятый выстрел серии, а девять первых выстрелов серии делать вхолостую. Когда четыре реальных выстрела стрелок будет уверенно делать по кучности в восьмерку и лучше, количество реальных выстрелов на серию удваивается, он будет стрелять патронами каждый пятый выстрел. Когда по кучности из восьмерки не выйдут шесть-восемь таких выстрелов, можно делать после каждого холостого выстрела один реальный (пятьдесят процентов реальных и пятьдесят процентов холостых). Когда стрелок сможет уверенно не выпускать по кучности половину выстрелов из девятки (и не делать при этом ни одного отрыва в семерку), он может перейти к следующему этапу.

Пятый этап-стрельба патронами (по несколько серий) с совмещением средней точки попадания с центром мишени. Спортсмен стреляет на результат, хотя его внимание (как и всегда) должно уделяться только действиям. Если при этом возникает какое-нибудь затруднение, стрелок должен немедленно прекратить стрельбу и вернуться к холостой тренировке, пока проблема не будет решена. На этом этапе основной упор делается на общее улучшение изготовки и выполнение действий с тем, чтобы довести количество очков до задуманного уровня. Когда этот уровень будет достигнут и удержится не менее двух недель, стрелок (если это предусмотрено графиком) готов приступить к следующему периоду с тем, чтобы довести количество очков до задуманного уровня. Когда этот уровень будет достигнут и удержится не менее двух недель, стрелок (если это предусмотрено графиком) готов приступить к следующему периоду.