Ж. М.: Возможно ли в одной тренировке совмещать упражнения на ГМВ и ОМВ для одной мышечной группы?

В. С.: Принципиальных возражений нет, важно учитывать резервные возможности эндокринной системы. Сначала надо тренировать ГМВ, поскольку подъем больших весов требует свежести ЦНС и нормального состояния вспомогательных мышц.

Ж. М.: Вы можете привести пример, как в недельном или двухнедельном цикле совместить тренировки, направленные на гипертрофию ГМВ и ОМВ для одной мышечной группы?

В. С.: Предположим, что речь идет о силовой подготовке в армрестлинге. В качестве средства подготовки выбираем тягу груза через блок в условии имитации соревновательного упражнения. Тренируем ОМВ, значит, выполняем статодинамическое упражнение с усилием 60% ПМ до боли (30 с), через интервал отдыха 30 с повторяем этот цикл 3–6 раз (зависит от уровня локальной мышечной выносливости). Затем идет большой интервал отдыха (10 мин). В это время надо сделать приседание со штангой в статодинамическом режиме 1-2 подхода. Это необходимо, поскольку при активности больших мышечных групп выделяется больше гормонов, по сравнению с работой мышц рук. Этот цикл суперсерии повторяется 4–9 раз, в зависимости от уровня локальной мышечной выносливости. Такая развивающая силовая тренировка для гиперплазии миофибрилл ОМВ выполняется не чаще одного раза в неделю. Через 2–4 дня можно выполнить тонизирующую тренировку, которая в точности повторяет развивающую, но число подходов меньше в 3–5 раз. Тренировка ГМВ обеспечивается в армрестлинге собственно в рамках технико-тактической подготовки. Например, при отработке стартового усилия формируются навыки активации всех двигательных единиц (ДЕ) и одновременно роста силы ГМВ высокопороговых ДЕ. Если имеется потребность в выполнении специальных тренировок для увеличения силы ГМВ, то эти тренировки развивающего характера должны выполняться перед тонизирующей тренировкой для поддержания процессов синтеза в ОМВ. Проявление больших усилий требует полного восстановления мышц, поэтому динамические силовые тренировки лучше выполнять после дня отдыха. В дальнейшем идет процесс восстановления – 2-3 дня, поэтому можно выполнять силовую тонизирующую тренировку для ОМВ.