Дискуссия ведет к позитивным эффектам: новым эмоциям и поведению

«Д» дискуссия позволяет нам взять на себя ответственность за управление беспокойством, гневом и депрессией вместо того, чтобы давать неприятным ситуациям и другим людям управлять нашими эмоциями.

В этой главе были представлены методы Обнаружения и Дискуссии. Следующая глава учит специальным методам по обнаружению, осмыслению и изменению иррациональных убеждений, приводящих к расстройствам. Чтобы успешно осмысливать наши иррациональные убеждения, нужны решительность и практика.

То, что важно запомнить:

• Мы в большей степени, но не полностью, порождаем свои собственные эмоции.

• Понимание наших иррациональных убеждений и внутреннего монолога играет существенную роль при управлении эмоциями и поведением.

• Решите, как вы хотели бы чувствовать себя и действовать, встречаясь со сложными людьми и ситуациями.

• Не стройте свою жизнь и не основывайте действия на трех главных долженствованиях и пяти горячих связках.

• Замените свои требования о том, что события должны (три главных долженствования) идти так, как нужно нам, на предпочтения и пожелания.

• Чтобы решить практическую проблему, сначала разберитесь с вашей эмоциональной реакцией на нее.

• Выявите и обдумайте ваши основные иррациональные убеждения и внутренние утверждения, которые вызывают ваше беспокойство, гнев и депрессию.