Вопросы на выявление иррациональных убеждений и внутреннего монолога

• Что я говорю себе о себе самом(й)?

• Что я говорю себе об окружающих?

• Что я говорю себе о неприятном событии или ситуации?*

• Использую ли я три главных долженствования или «абсолютно точно следует сделать» (я должен!; он, она или ты должен!; мир и условия, в которых я живу, должны!)?

• Использую ли я какую-нибудь из пяти горячих связок (устрашение, я-не-могу-это-вынести-изм, осуждение и порицание, я - ничтожество, всегда и никогда)?

• О чем я говорю сам(а) с собой?

• О чем я думаю?

• Какая мысль сейчас у меня на уме?

• Что данная ситуация говорит о моем будущем?

• Что эта ситуация говорит о моем образовании (браке, детях, работе или статусе)?

• Почему я чувствую себя угнетенным(ой) даже при мысли о том, что придется посетить это мероприятие на следующей неделе?

• Какие мысли проносились в моей голове, когда я переживал эту ситуацию?

• Несколько моих мыслей во время неприятной ситуации.

• О чем я беспокоюсь?

• Что меня тревожило, злило или угнетало?

• Три вещи, которые я могу сказать себе, чтобы расстроиться.

• Не возвожу ли я свои предпочтения и пожелания до уровня абсолютных «должен» или «не должен»?

• Требую ли я, чтобы мир стал проще?

• Требую ли я, чтобы мир изменился, дабы соответствовать моим потребностям, или стал местом, в котором проще жить?

• Требую ли я, чтобы мне дали именно то, что я хочу, и тогда, когда хочу?

Три главных долженствования, «абсолютно точно следует» и пять горячих связок - наиболее правильно указывают на ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения.

НЕПРИЯТНЫЕ СОБЫТИЯ И СИТУАЦИИ

АКТИВИЗИРУЮТ ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ

И ВНУТРЕННИЕ УТВЕРЖДЕНИЯ

Осмысливаем и изменяем наши внутренние убеждения и внутренние утверждения

После того, как вы выявили и опознали свои иррациональные убеждения и внутренний монолог, ваша цель - убедительно осмыслить их. поставить под сомнение, изменить и всячески им возражать. Замените прежние иррациональные убеждения и внутренние утверждения рациональными, такими, какие приведут вас к успеху, а также снизят ваше беспокойство, гнев или уныние.

Дискуссия ведет к позитивным эффектам: