Примерный комплекс лечебной гимнастики при камнях почек, хронических воспалительных заболеваниях почечных лоханок, мочевого пузыря и предстательной железы, № 3 (сильный)

Упр. 1. Исходное положение (ИП). Пальцы переплести. Подтя- нуться, прогнувшись, кисти ладо- нями вверх. Выполнить 3-6 раз.
Упр. 2. ИП - стоя, ноги врозь, руки на бедра. Сгибать попеременно правую ногу и левую ногу- Выполнить 4-5 раз в каждую сторону.
Упр-3 ИП - стоя, ноги врозь. 10~20 ударов "бокса" каждой рукой. Темп медленный. Дыхание глубокое.
Упр. 4. ИП - стоя, руки в стороны. Руки согнуть перед грудью. Выполнить 6-8 раз.
Упр. 5. ИП- стоя, ноги врозь, руки на бедрах. Наклон туловища вправо, левая рука вверх. Наклон влево, правая рука вверх. Выполнить 3-5 раз в каждую сторону.
Упр. 6. ИП - лежа, ноги врозь. Сесть. Обе кисти рук то к правому, то к левому носку попеременно. Выполнить 3-8 раз к каждому носку.
Упр. 7. ИП - лежа, руки вниз.Руки вверх, прогнуться. Обнять и сжать грудную клетку. Выполнить 4-6 раз.
Упр. 8. ИП - лежа, руки вниз. Поднять прямые ноги вверх. Выполнить 3-8 раз.
Упр. 9. ИП - стоя, руки на бедрах. Присесть, руки вперед. Выполнить 4-10 раз.
Упр. 10. ИП - стойка "смирно", руки вверх. Выполнить 6-8 раз.
Упр-11 ИП - наклониться вперед. Руки упираются о стол. Выпрямиться, согнув руки в локтях в упоре. Выполнить 4-10 раз.
Упр. 12. "Рубка дров" ИП - стоя, ноги врозь, руки сцеплены над головой. Удар с наклоном вниз, руки между ног. Выполнить 4-8 раз.
Упр. 13. ИП - стоя, ноги врозь, расслабить мышцы рук, потряхивая руками. Затем расслабить мышцы тулови-ща и ног, присесть, опираясь руками с минимальным напряжением мышц. Выполнить 3-5 раз. Упр. 14. ИП- стоя, руки на бедра. Прогнуться, локти назад. Полусогнуться, локти вперед. Очень медленно. Выполнить 6-8 раз до полного восстановления спокойного дыхания.