Начальная тренировка по плаванию

Подготовительные упражнения для ознакомления с во­дой: ходьба и бег, погружения и всплывания, лежания, скольжения, выдохи в воду.

Простейшие прыжки в воду: спады, соскоки.

Упражнения для изучения техники движений ногами, ру­ками, дыхания при плавании облегченными способами. Ими­тационные упражнения на суше; в воде с опорой на месте; в воде с опорой в движении; в воде без опоры в движении.

Прикладное плавание

Ознакомление с техникой ныряния различными способа­ми Ныряние в длину и глубину. Техника поиска предмета на дне. Спасание тонущих. Имитация на суше приемов осво­бождения от захватов. Техника подплывания к тонущему, освобождение от захватов за руки, шею, туловище, ноги. Транспортировка тонущего различными способами. Основ­ные способы искусственного дыхания и непрямого массажа сердца.

Игры и развлечения на воде

Игры и развлечения для детей различных возрастных групп. Игры для ознакомления с водой: «Переправа», «Морс волнуется», «Караси и карпы», «Хоровод», «Носок», «На­сос», «Охотники и утки», «Поплавок», «Медуза», «Пятнашки», «Поезд», «Морской бой», «Брод».

Игры для изучения и совершенствования отдельных эле­ментов техники: «Стрела», «Торпеды», «Фонтан», «Мельни­ца», «Буксир», «Дельфины».

Эстафеты: «Кто быстрей проплывет», «Кто дальше проскользит», «Кто сделает меньше гребков».

Игры для развития физических качеств: «Морской бой-», «Борьба за мяч», «Перетягивание», «Водное поло».

Игры для изучения техники прикладного плавания: «Пят­нашки под водой», «Торпеды». Эстафеты с транспортиров­кой партнера.

Развлечения, направленные на развитие координацион­ных способностей: плавание с помощью движений ногами способом брасс; плавание с вращением вокруг продоль­ной оси тела с выполнением поочередных гребков рукой на груди и на спине: передвижение в воде с выполнением эле­ментов синхронного плавания – головой вперед в положении на спине, ногами вперед в положении на спине и др.

ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ по практике

1. Демонстрация техники плавания на дистанции 50 м спо­собами кроль на груди, на спине, брасс с выпол­нением стартов и поворотов.

2. Плавание дистанции 400 м без учета времени.

3. Ныряние в длину со старта: женщины – 15 м; мужчины – 20 м.

4. Транспортировка утопающего на дистанции 25 м.

5. Плавание избранным способом на дистанцию 100 м с учетом времени: женщины – 1.55,0; мужчины – 1.45,0.

Спортивные игры «Баскетбол»

Практические занятия