Плавание

Практические занятия

Общеразвивающие и специальные упражнения на суше

Общеразвивающие упражнения: упражнения для разви­тия силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости, уп­ражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, скакал­ки, амортизаторы, вес и сопротивление партнера, тренаже­ры).

Подготовительные упражнения для освоения с водой: ходьба и бег с различными движениями рук, имитационные упражнения для обучения плаванию. Упражнения для обу­чения элементам техники в различных исходных положени­ях. Согласование дыхания с элементами техники.

Техника спортивных способов плавания

Ознакомление с техникой плавания способами кроль на груди и кроль на спине. Упражнения для изучения техники движений ногами, руками, дыхания, согласования движений руками, ногами и дыхания на суше и в воде. Выявление и устранение ошибок и недостатков в технике плавания. Ос­воение упражнений по совершенствованию техники движе­ний ногами, руками и дыхания. Ознакомление с техникой стартов с тумбочки и из воды. Упражнения на суше и в воде для изучения стартов. Ознакомление с техникой поворотов при плавании кролем на груди и на спине. Упражнения на суше и в воде для исправления ошибок при выполнении стартов и поворотов.

Ознакомление с техникой плавания способом брасс. Упражнения для обучения технике движений нога­ми, руками, дыхания и согласованию движений. Последова­тельность обучения: объяснение и показ техники в целом, выполнение на суше движений, имитирующих элементы тех­ники и их согласования. Разучивание техники плавания в воде. Выявление и устранение ошибок в технике плавания способами брасс.

Ознакомление с техникой поворотов и упражнения для изучения техники поворотов при плавании брассом.

Совершенствование техники спортивных способов плавания

Методы совершенствования техники спортивных способов плавания.

Выявление и устранение ошибок в технике плавания способами кроль на груди, кроль на спине, брасс и дельфин.

Совершенствование технического мастерства в избран­ном способе плавания.

Упражнения для совершенствования в технике стартов и поворотов.

Анализ техники плавания с целью выявления недостат­ков. Определение основных недостатков. Выбор упражнений для устранения недостатков в технике плавания. Планирова­ние упражнений для совершенствования техники плавания.