2015-07-03
490
Строевые и прикладные упражнения. Общеразвивающие упражнения, направленные на воспитание силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости.
Специальные упражнения. Бег из различных исходных положений по зрительному сигналу, бег с изменением скорости, направления и темпа, рывки, повторные пробегания отрезков 3, 6, 9 м.
Прыжки, напрыгивания на предметы и спрыгивания. Прыжки в приседе, прыжки с поворотом на 90, 180 и 360 градусов, прыжки с доставанием подвешенного предмета, прыжки через скакалку на одной и двух ногах. Прыжки с имитацией нападающего удара и блока.
Броски набивного мяча двумя и одной рукой из-за головы, броски снизу, броски с поворотом туловища, наклоны.
Сгибание и разгибание рук в упоре, отталкивание от стены с опорой на пальцах, сжимание теннисного мяча.
Перекаты и кувырки вперед и назад. Прыжки с подкидного мостика с выполнением различных движений, руками, ногами. Маховые движения руками и ногами, выпады вперед и в стороны. Круговые движения рук, вращение в лучезапястных суставах. Наклоны, вращения туловища.
|
|
|
Подвижные игры и эстафеты для развития специальных физических качеств.
Изучение и совершенствование техники и тактики игры в волейбол
Техника нападения
Техника перемещений. Стартовые стойки. Перемещения шагом, бегом, вперед, назад, в стороны. Скачок.
Техника владения мячом. Подача: нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая, верхняя боковая (ознакомление).
Передача двумя руками сверху в опоре, с места и после перемещения. Передачи вперед, над собой и назад. Передачи длинные, короткие, высокие и низкие.
Нападающие удары. Нападающий удар прямой по ходу, нападающий удар с переводом руки (ознакомление).
Техника защиты
Техника перемещений. Стартовые стойки. Перемещение шагом (обычным и приставным, бег вперед, назад, приставным шагом).
Техника противодействий. Прием мяча двумя руками снизу в опоре с места и после перемещений. Прием мяча одной рукой в падении на бедро-спину.
Блок. Блок против прямого нападающего удара.
