Упражнение № 12

Если вы испытываете сильнейшую боль в спине, которая не позволяет долго стоять, вам необходи­мо проделать это упражнение. Оно поможет вам войти в состояние наблюдателя и избавиться от бо­ли. И заодно ликвидировать остеохондроз, если он у вас есть.

1. Встаньте к стенке, прижмитесь к ней всем телом, создайте ощущение слитности с ней и начинайте медлен­но отодвигаться от стены. После того как вы отодвину­лись на расстояние 20—30 см, нужно немножко пошеве­литься, ощущая при этом присутствие стены кожей спи­ны. Руки должны расслабленно висеть вдоль тела.

2. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья и кис­ти рук были направлены вперед. Кисти рук должны быть немного разведены в стороны, то есть предплечья не стро­го параллельны друг другу.

3. Теперь немного подвигайте руками вперед и назад, причем когда одна рука идет вперед, другая назад. Мож­но достаточно легко ощутить, что движения идут как бы от позвоночника, отодвинутого назад. Теперь отойдите дальше от стены и делайте движения руками, сохраняя полученное ощущение.

4. Для лучшего понимания того, как должны двигать­ся руки, пусть кто-нибудь встанет сзади, возьмет ваши локти и начнет двигать вашими руками. Вы при этом должны быть полностью расслаблены. Во время этих дви­жений надо запомнить траекторию движений рук и внут­ренние ощущения.

Комментарий к упражнению № 12

Обычно достаточно пяти минут пребывания в та­ком состоянии, чтобы боли в спине значительно ослабли. Если упражнение получилось, вам необхо­димо научиться совершать все свои действия имен­но в таком состоянии и с такой манерой движения рук. Боли в позвоночнике уйдут в прошлое. Дело в том, что большинство неприятностей с позвоночни­ком возникает из-за чрезмерных напряжений глу­боких мышц спины, которые возникают рефлекторно при любой деятельности. В упражнении № 12 вы получаете внутренний опыт избавления от этих на­пряжений.

ОБНИМАЕМ ДЕРЕВО И СОЗДАЕМ ЧУВСТВО ЗАЩИЩЕННОСТИ ВПЕРДДИ СЕБЯ