Выработка психической устойчивости по отношению к чувству усталости

Простейшие способы восстановления сил после интенсивных физических нагрузок:

- релаксационно-концентрирующие и дыхательные упражнения из йоги;

- метод ускоренного восстановления сил с помощью серии статических поз (метод И.Е.Рейфа);

- использование релаксационных поз и упражнений на наклонной доске или наклонном щите и др.

- психо-мышечная тренировка (ПМТ) по А.В.Алексееву.

Тема 4. Скоростная подготовка

Совершенствование скоростных возможностей тела, повышение чувства времени, освоение понятий «темп» и «ритм». Повышение реактивных возможностей

1. Тренировка мобилизационной готовности к действию, выработка чувства «оперативного покоя» и алертности.

2. Упражнения на простую двигательную реакцию (реагирование на одиночный сигнал) — повышение скорости развития возбуждения в исполнительном органе (мышце) и преодоление инерции покоя соответствующего звена тела.

3. Упражнения на сложную двигательную реакцию (ориентировочную реакцию) — сокращение времени, уходящего на обработку сигнала, его распознание и принятие решения о целесообразности той или иной ответной реакции:

- дифференцированные реакции — на один сигнал следует реагировать, а на другой не следует,

- реакции выбора — на каждый сигнал следует реагировать строго определенным образом.

4. Упражнения для совершенствования реакции на движущийся объект (с экстраполированием его движения) — тренировка своевременности реагирования.

5. Имитационная реакция — реакция на вымышленный сигнал.