Затем надо выполнить эти обе позы на другую ногу. Лучше начинать с правой ноги, так как здесь присутствует скрутка

Прасарита Падаттонасана

«Прасарита» - расширенный, «пада» - стопа

Техника выполнения

1. Исходное положение – Тадасана.

2. Широко развести ноги.

3. Развернуть пальцы ног вовнутрь, пятки наружу.

4. Наклониться вперед, опустить руки на пол и вытянуть спину.

5. Расслабить мышцы спины и опуститься глубже в наклон.

6. Если наклон получается хорошо, выполнить захват руками за лодыжки и устремить голову вниз.

7. Если наклон дается с трудом, то согнуть руки в локтях, опустить кисти на предплечья и расслабить спину.

Эффект

Эта поза развивает гибкость позвоночника и вытягивает заднюю поверхность ног. При выполнении этой позы укрепляются мышцы ног. При удержании этой позы больше крови приливает к клеткам головного мозга. При повышенном давлении эта поза может заменить стойку на голове.