Отжимание с опорой на коленях

Техника выполнения

1. Исходное положение: ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными, стопы поднимаются вверх, опора на колени (фото 1).

2. На выдохе руки в локтях сгибаются, грудная клетка опускается на пол, локти при этом должны быть развернуты назад (фото 2).

3. На вдохе руки в локтях снова выпрямляются, и тело возвращается в исходное положение (фото 1).

фото 1.

4. Это упражнение выполняется 10-15 раз в ритме дыхание. Если руки сильные, то можно отжиматься с опорой на пальцы ног, а не на коленях.

5. Затем тело расслабляется в Шашанкасане.

фото 2

Эффект

Укрепляются мышцы рук, растягиваются запястья, тело подготавливается к балансам на руках.