Уттхита Триконасана. Поза вытянутого треуголника

«Уттхита» - вытянуты, «три» - три, «кона» - угол

Техника выполнения

1. Встать в Тадасану.

2. Развести ноги в стороны.

3. Развернуть левую стопу под углом 45 градусов, правую устремить пальцами вперед, так, чтобы пятка смотрела в середину левой стопы.

4. Развести руки в стороны.

5. Опустить правую руку на правую лодыжку.

6. Смотреть вверх на большой палец левой руки.

7. Ноги в коленях держать прямыми, коленные чашечки подтягивать вверх.

8. Стремиться выставить плечевые и тазобедренные суставы в одну плоскость.

9. Удерживать позу от 30 до 60 секунд.

10. Повернуть голову вниз, поднять туловище вверх и выполнить позу на другую сторону.

Эффект

Эта асана тонизирует мышцы ног, исправляет небольшие деформации нижних конечностей, снимает боли в спине и в шейных связках, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку.