Паривритта Триконасана. Поза развернутого треугольника

«Паривритта» - повернутый, развернутый

Техника выполнения

1. Исходное положение – Тадасана

2. Развести ноги в стороны.

3. Развернуть левую стопу под углом 45 градусов, правую устремить пальцами вперед, так, чтобы пятка смотрела в середину левой стопы.

4. Развести руки в стороны.

5. Развернуть туловище вперед к правой ноге.

6. Опустить левую ладонь на пол рядом с правой стопой.

7. Возможны два положения ладони: более простой с внутренней стороны относительно стопы, более сложный с внешней стороны. Если нет возможности опустить ладонь на пол, то можно опустить ее на правую голень.

8. Толкать правое бедро назад, левое вперед, вытягивать правый бок.

9. Верхняя рука должна продолжать линию нижней руки.

10. Удерживать позу от 30 до 60 секунд.

11. Повернуть голову вниз, раскрутившись, поднять туловище вверх и выполнить позу на другую сторону.

Эффект

Эта поза тонизирует бедра, мышцы икр, вытягивает подколенные сухожилия. Она также развивает гибкость позвоночника, так как в этой асане присутствует скрутка. При длительной фиксации укрепляются мышцы шеи.