Если вы ограничены во времени и по утрам можете выполнять только Сурья Намаскар и позы стоя, то имеет смысл по вечерам делать другие позы. Для разогрева можно сделать 2-3 круга одной из Сурья Намаскар, затем выполнить балансы на руках. После чего перейти к позам сидя: наклонам и скрутка, прогибам и перевернутым позам.
Какасана
«кака» - ворона
Техника выполнения
1. Исходное положение – сесть на пол на ягодицы
2. Согнуть ноги в коленях, увести руки назад
3. Отталкиваясь руками от пола приближать живот к бедрам, не отрывая пяток от пола (фото 1).
4. Если в этом положении пятки от пола не отрываются, то увести руки вперед, и отталкиваясь локтями от коленей, вытягивать спину вверх (фото 2).
фото 1
Эффект
Эта поза растягивает голеностопы и лодыжки. Это положение стимулирует работу кишечника. Если в Адхо Мукха Шванасане пятки не опускаются на пол, то имеет смысл регулярно выполнять Какасану.
фото 2