Техника выполнения

1. Исходное положение – сидя на полу на ягодицах.

2. Поднять правую ногу вверх и потянуться стопой к левому плечевому суставу так, чтобы подколенка оказалась на уровне правого плечевого сустава, левая нога в колене согнута (фото 1).

3. Опустить на пол обе руки так, чтобы правое бедро находилось выше правого локтя (фото 2). Если это не получается, то надо больше уделить внимание раскрытию тазобедренных суставов в других асанах.

фото 1

4. Если положение (фото 2) получилось, то, отталкиваясь левой ногой от пола, переносим вес тела в ладони и поднимаем таз вверх, уводя назад (фото 3).

фото 2

фото 3

5. Если это положение получается с трудом, повторяем его несколько раз, если легко, то скрещиваем лодыжки и ловим баланс на руках (фото 4). Это упрощенный вариант Аштавакрасаны.

6. Когда поза изображенная на (фото 4) будет получаться легко, нужно выпрямить ноги в коленях (фото 5). Это положение может даваться с трудом, если плохо растянуты подколенные сухожилия или недостаточно глубоко получаются скрутки.

фото 4

7. Затем надо согнуть руки в локтях, увести таз вправо, а стопы устремить влево. Большие пальцы ног устремить ко лбу (фото 6).

фото 5

Эффект

Эта поза укрепляет руки, тонизирует органы брюшной полости за счет скрутки, хорошо разогревает тело и помогает справиться с простудой на начальном этапе.

фото 6