Чатуранга Дандасана

«чатур» - четыре, «анга» - часть, «данда» - посох

Эту позу мы уже разбирали при выполнении Сурья Намаскар А и В

Остоновимся подробней на ее освоении.

Техника выполнения

1. Исходное положение упор на руках и стопах. Руки в локтях прямые, расположены под плечевыми суставами, спина и ноги на одной прямой линии (фото 1).

2. Согнуть руки в локтях, вытянуть спину параллельно полу, грудь и колени на пол не опускать (фото 2).

фото 1

3. Если силы в руках не хватает, то допускается на первых порах опускать колени на пол, но грудную клетку не опускать (фото 3).

фото 2

4. Вытягиваться пятками назад, макушкой веред.

Эффект

Эта поза укрепляет руки, развивает подвижность и силу запястий. Она также сокращает и тонизирует органы брюшной полости.

фото 3