Маричиасана

Маричи – имя индийского мудреца

Первый вариант

Техника выполнения

1. Исходное положение – сидя на полу с прямыми ногами.

2. Согнуть правую ногу в колене, прижать стопу к ягодице (фото 1).

3. Вытянуть правую руку вперед, сделать захват с внутренней стороны бедра, выполнив небольшую скрутку влево (фото 2).

4. Повернуть голову вперед и потянуться подбородком за линию колена (фото 3).

фото 1

5. Если не получается захват, то можно упираться руками в пол и вытягиваться подбородком вперед. фото 2

6. Удерживать позу от 5 дыханий до минуты.

7. Выполнить позу на другую сторону.

фото 3

Маричиасана. Второй вариант

Техника выполнения

1. Исходное положение – сидя на полу с прямыми ногами.

2. Согнуть правую ногу в колене, прижать стопу к ягодице (фото 1).

3. Потянуться животом к правому бедру, выполнить скрутку, вывести левую руку перед правым бедром.

4. Выполнить захват руками друг за друга за спиной (фото 4).

5. Если захват на спиной не получается, выполнить захват левой рукой за прямую (левую) ногу.

фото 4

6. На каждом вдохе больше вытягиваться макушкой вверх, на выдохе глубже скручиваться, уводя правый плечевой сустав назад.

Эффект

Эта поза способствует сокращению органов брюшной полости, что увеличивает циркуляцию крови внутри них и оздоровляет их. Наклон к прямой ноге помогает вытягивать подколенные сухожилия, захват рук через бедро создает подвижность плечевых суставов. Скрутка в этом положении способствует нормализации работы кишечника, уменьшает жировые отложения в области талии, тонизирует печень и селезенку.