Укрепление мышц спины в прогибе

Техника выполнения

1. Исходное положение – лежа на животе

2. Опустить ладони на пол под плечевые суставы

3. На вдохе поднять ладони вверх и удерживать под плечевыми суставами (фото 1).

4. Локти разворачивать назад, руками касаться грудной клетки.

5. Ягодицы напрягать и устремлять друг к другу.

6. Отталкиваться пупком от пола, поднимая грудную клетку выше, дышать грудью.

фото 1

7. Выпрямить руки в локтях, увести руки назад, соединив пальцы.

8. Вытягивать руки назад и вверх (фото 2).

9. Опустить руки на бедра ниже ягодиц, как можно ближе к коленям, руки держать прямыми в локтях (фото 3).

10. Ягодицы по-прежнему напряжены и стремятся друг к другу.

11. Удерживать позу 30-60 секунд.

12. Опуститься вниз, расслабиться.

фото 2

фото 3

Эффект

Поза укрепляются мышцы спины, раскрывается грудная клетка. Поза весьма полезна тем, кто страдает астмой. Тело подготавливается к выполнению Шалабхасаны.