Прогибы лежа на животе

Прогибы лежа на животе лучше всего выполнять на разогретое тело. То есть желательно не начинать практику асан с этих поз. Перед их выполнением имеет смысл или выполнить Сурья Намаскар и позы стоя или хотя бы наклоны из положения сидя и скрутки.

Простой прогиб лежа

Техника выполнения

1. Лечь на живот.

2. Вытянуть руки вперед, опустить локти на пол.

3. Опереться на локти и вытянуть нижние ребра вперед.

4. Опустить ребра вниз, вытягиваясь грудной клеткой вперед.

5. Плечевые суставы опускать вниз, шею вытягивать вверх.

6. Ягодицы напрягать и устремлять друг к другу.

7. Фиксировать позу 30-60 секунд.

Эффект

Эта поза подготавливает тело к выполнению более сложных прогибов лежа на животе, раскрывает грудную клетку.