«Баддха» - схваченный, удерживаемый, «кона» - угол
Техника выполнения
1. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согнуть ноги в коленях и придвинуть пятки как можно ближе к промежности.
3. Соединить стопы.
4. Расслабить тазобедренные суставы и устремить колени к полу.
5. Взяться руками за большие пальцы ног (фото 1).
фото 1
6. Для расслабления тазобедренных суставов можно сделать несколько движений бедрами вверх вниз или опустить ладони на бедра (фото 2).
фото 2
7. Если положение сидя легко получается, можно выполнить наклон вперед (фото 3)
8. Позу удерживать от 1 до 5 минут. Можно выполнять несколько раз в течение дня.
фото 3
Эффект
Эта поза рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочеполовых путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как усиливается циркуляция крови в этих местах. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Особенно благотворна эта позы для женщин. Она устраняет менструальные нарушения, способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие в этой позе по несколько минут, испытывают меньше боли при родах. Эту позу можно выполнять без всяких опасений даже после еды (не опускаясь в наклон).