Урдхва Дханурасана (мост)

«Урдхва» - вверх, «дхану» - лук

Техника выполнения

1. Из положения лежа на спине, согнуть ноги в коленях, подтянуть пятки к ягодицам и сделать захват за стопы, стопы держать параллельно друг другу (фото 1).

2. На вдохе поднять живот верх, приблизить грудную клетку к подбородку (фото 2).

3. На начальном этапе надо ограничиваться этим положением.

фото 1

фото 2

4. Если поза, показанная на фото 2 будет получаться легко, и прогибы лежа на животе не вызывают болевых ощущений, то можно переходить к освоению полного моста.

5. Опустить ладони на пол ближе к ушам, поднять голову, поставить ее на макушку (фото 3).

6. Если эта поза получается легко, то выпрямить руки в локтях и выйти в мост (фото 4).

фото 3

7. Осваивайте позу постепенно, не форсируйте события!

фото 4

8. В мосте стопы должны стоять параллельно друг другу, пальцами ног вовнутрь.

9. Вес тела уводить в руки, раскрывать грудную клетку.

Эффект

Это одна из основных поз хатха йоги, которая является актуальной на всех этапах практики асан. В этой позе позвоночник максимально вытягивается в прогибе назад, тонизируются мышцы спины, укрепляются плечи и запястья, устраняется зажатость в плечевых суставах, раскрывается грудная клетка, что дает облегчение людям, страдающим астмой. Если имеются травмы в области поясницы, имеет смысл ограничиваться выполнением поз, показанных на фото 2 и 3.