После выполнения Урдхва Дханурасаны для компенсации надо выполнить наклон вперед. Лучше всего сделать Пашчимоттанасану, которая описывалась выше. После чего выполнить скрутку

Скрутка, лежа на спине

Техника выполнения

1. Исходное положение - лежа на спине.

2. Согнуть правую ногу в колене, прижать бедро к животу (фото 1).

3. Опустить правую стопу на пол, поднять ягодицы вверх и лечь в большей степени на правый бок.

фото 1

фото 2

4. Опустить правую стопу на левое колено, выполнить скрутку позвоночника и потянуться правым коленом вниз, к полу (фото 2).

5. При этом обе лопатки плотно прижимать к полу, правой рукой слегка дотягивать левое колено вниз.

6. Выполнить позу на другую сторону.

Эффект

Эта поза хорошо вытягивает и скручивает позвоночник. При небольших смещениях позвонки становятся на место. Тонизируется кишечник и желудок, уменьшаются жировые отложения на талии. Такую скрутку полезно выполнять в конце занятия после вариаций Урдхва Дханурасаны.