2015-07-21
202
«Урдхва» - вверх, «прасарита» - вытянутый, «пада» - стопа
Техника выполнения
1. Исходное положение – лежа на спине с поднятыми вверх ногами, руки вдоль туловища (фото 1).
2. На выдохе опустить ноги вниз, на вдохе поднять вверх.
3. Выполнить упражнение несколько раз в ритме дыхания до небольшой усталости.
фото 1
фото 2
4. Затем зафиксировать ноги под углом 60 градусов к полу (фото 2)
5. Потом 45 градусов к полу.
6. Если есть возможность, зафиксировать ноги как можно ближе к полу (фото 3).
7. Держать ноги до легкой дрожи в области живота.
8. Затем опустить ноги вниз, расслабить живот и низ спины.
фото 3
Эффект
Укрепляется пресс и низ спины, растягиваются подколенные сухожилия, создается база для выполнения Навасаны.
