Тест на стрессоустойчивость

На любой вопрос вам предлагается три одинаковый варианта ответов: "да, безусловно"- 3 балла; "да, но не очень" - 1; "нет, ни в коем случае" - 0.

Вопросы:

1. Раздражает ли вас смятая страница в газете, на которой напечатана интересная для вас статья?

2. Вызывает ли неприязнь женщина "в летах", которая одета как молодая девушка?

3. Неприятна ли вам чрезмерная близость собеседника при беседе?

4. Вызывает ли раздражение женщина, которая курит в общественном месте или на улице?Раздражает ли вас человек, кашляющий в Вашу сторону?

5. Испытываете ли вы неприязнь при виде человека, грызущего ногти?

6. Испытываете ли вы раздражение, если кто-то смеется невпопад?

7. Вас охватывает волна недовольства, когда некто учит вас жизни?

8. Вы испытываете раздражение, если ваша вторая половина постоянно опаздывает?

9. Вас раздражают люди в кинотеатре, которые постоянно вертятся и комментируют фильм?

10. Вы крайне раздражаетесь, когда вам пересказывают сюжет книги, которую вы планируете прочесть?

11. Вы внутренне негодуете, когда Вам дарят ненужные вещи?

12. Вас раздражает громкий разговор или беседа по телефону в общественном транспорте?

13. Вы испытываете неприязнь, ощущая у кого-то сильный запах духов?

14. Вас раздражает человек, активно жестикулирующий во время разговора?

15. Негодуете ли вы, когда люди вставляют в речь иноязычные слова?

· более 36 баллов. Ваш уровень стрессоустойчивости – низкий, из колеи вас может вышибить любая, порой даже сама невинная деталь. Многое вокруг может запросто испортить вам настроение, и вернуть его порой бывает трудно. Вам рекомендуется пройти любой тренинг для повышения стрессоустойчивости, чтобы улучшить качество жизни.

· от 13 до 36. Ваш уровень стрессоустойчивости – средний. Вы являетесь человеком, который в целом неплохо справляется со стрессовыми ситуациями, но если случится что-то серьезное, это может привести к нервному срыву.

· менее 13. Ваш уровень стрессоустойчивости – высокий. Для того чтобы вывести вас, нужно действительно серьезное событие. Вы легко переносите невзгоды и лояльны к окружающим. Главное, не слишком увлекайтесь таким отстраненным отношением: ваши близкие могут принять это на свой счет.

Признаки профессионального стресса:

1) Физические признаки стресса на работе: головная боли, зубная боль, боль в груди, боли в сердце, одышка. Учащение сердцебиения, высокое кровяное давление, боли в мышцах, расстройство желудка, запор или диарея. Повышенное потоотделение, усталость, бессонница, снижение иммунитета.

2) Психосоциальные признаки стресса на работе: беспокойство, раздражительность, печаль, гнев. Частые перепады настроения, гиперчувствительность, апатия, депрессия, замедленная реакция или скачкообразность мыслей. Ощущение тревоги, беспомощности и безнадежности.

3) Поведенческие признаки стресса на работе: переедание или потеря аппетита, нетерпение, раздражительность, озлобленность, увеличение употребления алкоголя, никотина или наркотиков, социальная самоизоляция (нежелание общаться с другими людьми), пренебрежение ответственностью, низкая производительность труда, несоблюдение правил элементарной личной гигиены, изменение отношений в семье.

Для эффективного управления стрессогенностью ситуации необходимо:

• Хорошо различать типичные источники стрессов.

• Уметь определять силу их действия на себя.

• Знать в достаточном количестве эффективные и удобные для себя методы снижения этих стресс-факторов; уметь их применять.

Первая группа стрессоров, которой мы совершенно не можем управлять. Они нам не подвластны. Сюда можно отнести погоду, загрязненный воздух, ценовую политику на рынке, инфляцию, уровень преступности, долгое ожидание общественного транспорта, задержка зарплаты и мн. др. Кроме усиления раздражения, повышения артериального давления, испорченного настроения мы ничего не добьемся. Бесполезно бороться с ветряными мельницами, надо просто изменить свое отношение к восприятию стрессовых ситуаций, поступающих к вам извне. Считайте, что вся внешняя по отношению к вам среда это просто ПРИРОДА, некая данность, которая не должна у вас вызывать негативную реакцию. Нормализовать психологическое состояние помогут методы медитации, техники мышечной релаксации, техника позитивной визуализации, дыхательные упражнения и др.

Вторая группа - стрессоры, на которые мы можем и должны влиять. Жизнь многих из нас напоминает бег одновременно во все стороны. Нам хочется одновременно иметь и интересную работу, хорошую зарплату, пользоваться успехом у противоположного пола, иметь большую квартиру и т.п. Часть таких потребностей объективна, другая навеяна телевидением или желанием досадить, кому-то что-то доказать. Для реализации такого обилия целей не у всех найдутся силы, время, ресурсы и поэтому у большинства результаты получаются более, чем скромные. Поэтому из всего обилия жизненных целей необходимо выбрать две-три наиболее значимые для вас цели и сосредоточить все усилия на их реализации.

Встречается огромное количество стрессов, которых можно все-таки избежать. Что нужно сделать для этого?

1) Научитесь говорить «нет». Не надо в личной и профессиональной жизни брать на себя излишнюю дополнительную работу и ответственность, потому что это верный путь к стрессу.

2) Избегайте людей, которые вызывают у Вас негативные чувства. Если кто-то постоянно вызывает у вас стресс и вы не можете наладить с ним отношения, ограничьте или полностью прекратите отношения с ним.

3) Возьмите под свой контроль окружающую вас среду. Например, если телевизионные передачи вызывают у вас раздражение, выключите телевизор. Избегайте неприятных для вас тем. Если вы расстраиваетесь при разговоре о ценах, политике и др., то исключите эти темы из списка разговоров.

4) Упорядочьте список дел по значимости, чтобы обеспечить правильный порядок работы.

Третья группа стрессоров – это выдуманные нами проблемы и принимаемые нами за реальные. Чаще это происходит у людей не уверенных в себе, с различными комплексами неполноценности. Такие люди сомневаются в своих способностях, чувствуют себя неуверенно, не доверяют или почти не доверяют себе или просто недовольны собой. Сюда относятся все виды беспокойства о будущем, переживания по поводу прошлых событий (по принципу «У меня есть мысль, я ее думаю»). В решении названных проблем могут помочь аутогенная тренировка, релаксация, нейролингвистическое программирование (НЛП), медитация, поход к психологу.

Профилактика негативных состояний складывается из двух основных подходов: а) из укрепления психофизиологического здоровья и б) из рационального построения своей жизни.

Основные направления этого раздела саморегуляции:

1) Физическая нагрузка.

2) Отдых и сон.

3) Питание.

4) Специальные процедуры.

5) Улучшение экологичности условий жизни.

6) Психогигиена. Поддержание позитивных состояний.