Упражнение 5. Исследование своей системы рэкета

Возьмите большой лист бумаги и скопируйте рис. 2.10. В каждой из трех колонок оставьте под заголовками как можно больше места. После этого начните исследование вашей сис­темы рэкета. Вспомните какую-то недавнюю ситуацию, кото­рая закончилась для вас неблагоприятным образом или была болезненной. Если вы не хотите, то не нужно испытывать пе­режитое неприятное чувство. Вновь представив себя в этой ситуации дополните систему рэкета необходимыми деталями. Работайте быстро и интуитивно.

Для того чтобы добраться до сценарных убеждений, мож­но спросить себя: «Что в этой ситуации я думал о себе? О дру­гих участвующих в ней людях? О жизни и мире в целом? Как войти в контакт с чувствами, подавленными в период приня­тия сценарного решения?» Так как во время нахождения в системе рэкета эти чувства подавляются, вы не сможете доста­точно ясно осознать их в анализируемой ситуации. Но суще­ствуют подсказки, которые можно использовать. Иногда вы испытываете короткий всплеск аутентичного чувства, перед тем как входите в рэкетное чувство. Например, если в данной ситуации вашим рэкетным чувством было раздражение, в те­чение доли секунды до него вы, возможно, почувствовали страх. Другой способ заключается в том, чтобы спросить себя: «Если бы я был ребенком и не знал, как цензурировать свои эмоции, как бы я чувствовал себя в данной ситуации? Стал бы я испытывать гнев? Безысходную печаль? Ужас? Экстаз?» Ес­ли вы сомневаетесь, что именно, попробуйте догадаться. Ка­кие аутентичные чувства помогли бы вам завершить данную ситуацию?

А теперь переходите к колонке «рэкетные проявления». Чтобы записать внешне наблюдаемые характеристики поведе­ния, представьте себе, что вы смотрите фильм с участием са­мого себя. Отмечайте свои слова, тон голоса, жесты, положе­ние тела и выражение лица. Какую рэкетную эмоцию вы ис­пытываете? Сравните ее с вашим воспоминанием о рэкетном чувстве, которое вы испытывали в этой ситуации.

В разделе «внутренне отмечаемые переживания» записы­вайте случаи напряжения или неудобства, ощущаемые в лю­бой части тела. Может быть, у вас болит голова? Сосет поД ложечкой? Болит шея? Помните, что отсутствие ощущений - тоже ощущение. В связи с этим — исключали ли вы какие-ли­бо части тела из своего осознания?

Д теперь вспомните фантазии, которые вы испытывали. Для этого вновь представьте себя в данной ситуации, а затем спросите: «Что самое страшное может произойти сейчас?» За­пишите первое, что приводит вам на ум, независимо от того, фантазия это или нет. Затем спросите себя: «Что самое лучшее могло бы произойти сейчас?» Эта фантазия также является ча­стью вашей системы рэкета, поэтому занесите ее в колонку.

Наконец перейдите к колонке «подкрепляющие воспоми­нания». Дайте волю вашей памяти и вспомните прошлые си­туации, подобные анализируемой. Эти ситуации могут быть из далекого прошлого или свежие. Во всех этих ситуациях, как вы убедитесь, вы испытывали одно и то же рэкетное чув­ство, один и тот же физический дискомфорт и так далее, ко­торые вы отметили в разделе «рэкетные проявления».

Возможно, вам будет интересно сравнить отдельные фак­торы системы рэкета со сценарной матрицей, которую вы со­ставили раньше. Насколько они совпадают? Каждую из них можно использовать для проверки и корректировки другой.