Искусство разумного сердца. Честная борьба

– Приветствуйте перемены.

– Направляйте друг друга и вознаграждайте за изменения, увенчавшиеся успехом.

– Возьмите тайм-аут, когда вы почувствуете себя подавленным, эмоционально перегруженным или не справляющимся с потоком информации. Тайм-аут – это не наказание! Используйте его для того, чтобы собраться с мыслями и оценить друг друга.

– Не унижайте чувства партнера. Не говорите "но". Это форма недооценки.

– Усиливайте позитивные чувства: думайте о партнере позитивно трижды в день, особенно после конфликта.

– Высказывайте жалобы позитивно (это особенно относится к женщинам). Не нападайте. Спрашивайте разрешения высказать критическое замечание, оценивайте партнера, прежде чем высказать жалобу.

– Концентрируйтесь на теме, направляйте партнера. Успокойте партнера. Если он встревожен, не говорите о собственном беспокойстве.

– Не забывайте о юморе и признательности.

– Не соревнуйтесь, не отвечайте ударом на удар. Войдите в положение партнера. Это трудно, но подождите хотя бы час, чтобы рассматривать ваш разговор не как состязание, а как позитивный процесс.

– Не покачивайте головой, не улыбайтесь, не смейтесь над партнером, когда тот говорит. Не называйте его лжецом, не закатывайте глаз. Это проявление недооценки партнера.

– Не беспокойтесь, если новая форма общения покажется вам неестественной или искусственной – это пройдет. Постарайтесь не поддаться искушению все бросить и вернуться к старым,неэффективным способам разрешения конфликтов.

Даже после нескольких сеансов терапии мои пациенты Ванесса и Джордж продолжали испытывать трудности в общении. Им было нелегко воссоединиться после разъединения. Оба были Дистанцерами, которые отвергали друг друга, отталкивали, вследствие чего отдалялись еще больше. Каждый ожидал, что другой сделает первый шаг, и впадал в ярость, когда этого не случалось.

Им следовало научиться не наказывать друг друга за то, что они не умели соединяться, разъединяться и воссоединяться вновь. Не думайте, что этот процесс аналогичен отказу. Нужно строить реалистические ожидания и помнить о процессе обучения. Если есть желание, то ничего невозможного нет.

Но Джорджа сердила необходимость перемен ради спасения их отношений. Он хотел переложить весь груз на Ванессу, потому что для него перемены ассоциировались с образом матери, которая говорила ему: "Ты должен это сделать!" Принуждение вызывало в нем чувство дискомфорта. "Жизнь гораздо сложнее, когда твой партнер все понимает!" – говорил Джордж. (Смешно, но мой муж Джефф говорил мне то же самое. Неудивительно, что Джефф женился на терапевте, после того как его первый брак, в котором не было общения, завершился разводом!) Когда Джордж вербально атаковал Ванессу или советовал ей заткнуться, она готова была вцепиться ему в горло.

Ванесса чувствовала себя нелюбимой и не знала, что сделает Джордж, если она совершит ошибку. Она боялась говорить о своих трудностях, но хотела, чтобы муж начал воспринимать ее всерьез. После временного разрыва Ванесса и Джордж поменялись ролями – типичный случай, когда отношения возвращаются к старому стандарту. Я научила Ванессу вознаграждать Джорджа, когда тот вспоминал о ней, проявлял к ней внимание или выражал свои чувства. Я сказала Джорджу: "Пока вы не научитесь сообщать о разъединении и последующем воссоединении и не поймете, что это нужно Ванессе, вы обречены на одиночество".

Джордж понял, что может получить больше пространства и времени для себя, если будет сообщать об этом Ванессе заранее.

И Ванесса, и Джордж были очень чувствительны. Я разработала для них план игры, который был призван разрешить их конфликты менее болезненным способом. Помимо индивидуальных инструкций, я дала им рекомендации для особо чувствительных людей. Посмотрите же, что я им предложила.

План игры для Ванессы

– Расскажите о своих ранах, о том, что случилось до встречи с Джорджем. Разрешите Джорджу направлять вас. Воспринимайте это как облегчение, а не как давление.

– Он должен знать, что вы замечаете перемены, происходящие в нем. Вознаграждайте его за них.

– Доверяйте себе: если вам кажется, что возникла проблема, значит, так оно и есть.

– Просите разрешения на чтение мыслей и анализ фактов. Поскольку вы не врач и не телепат, вам нужно разрешение.

– Рискните и поговорите на сложные темы. Будьте готовы говорить обо всем, но только если вы и ваш партнер чувствуете себя в безопасности.

– Принимайте любое общение как дар. Не воспринимайте критику близко к сердцу.

– Цените Джорджа и будьте благодарны ему, не воспринимайте его как должное.

– Научитесь понимать Джорджа, воспринимайте его как путешествие в незнакомую страну.

– Принимайте и высвобождайте позитивные стороны собственной личности. Тормозите проявление негативных эмоций.

– Цените свою способность изменяться.

План игры для Джорджа

– Дайте Ванессе инструкции и информацию, не пытайтесь контролировать ее с враждебностью и яростью.

– Переключите передачу, решайте проблемы, найдите компромисс, давайте, а не берите, войдите в ее положение.

– Учитесь не поддаваться гневу.

– Покажите Ванессе, что она может выражать свои чувства, гнев и мнение, отличное от вашего.

– Следите за тоном своего голоса. Учитесь говорить спокойно и с уважением.

– Следите за своим желанием отвечать ударом на удар.

– Не обращайте слабости Ванессы против нее.

–Слушайте, что она вам говорит, не отвлекайтесь на форму высказывания.