Модель МакДональда

Автор статей о фитнесе Лайл МакДональд, который при этом является тренером по питанию культуристов вывел следующую зависимость наращивания мышечной массы: Исходя из этой зависимости, можно видеть, что прирост мышечной массы составляет примерно 1 кг в месяц или 250 гр в неделю, конечно, это не очень быстрый темп. Но прибавляя по 1 кг в месяц, в конечном итоге это составит 12 кг мышечной массы за год. Безусловно, оказывая влияние одним, или несколькими вышеуказанными факторами можно повлиять на темпы прироста мышечной массы соответственно вверх, или вниз. Значения, указанные в данной таблице применимы только для мужчин. Для женщин автор рекомендует использовать примерно половину этих значений. Например, в первый год занятий прирост мышечной массы для женщин ориентировочно составит 5-6 кг.