Модель Алана Арагона

Тренер и специалист по питанию Алан Арагон рассмотрел вопрос о темпах прироста мышечной массы в процентном соотношении. Вот как это выглядит:
Из таблицы видно, что начинающий заниматься физическими нагрузками новичок весом примерно 60 кг может наращивать от 600гр до 900гр мышечной массы в месяц (7-11 кг в год), при условии правильно составленной программы занятий и питания. Через год его вес будет составлять где-то 70кг, и он будет способен набирать 350гр – 700гр в месяц (4кг-8кг в год). Еще через год упорных тренировок и правильного питания он будет весить примерно 77кг, и будет относиться к продвинутой категории спортсменов. С этого момента он может получить только 250-450гр прироста мышечной массы ежемесячно. Таким образом, чем дальше вы продвигаетесь, тем ниже будет скорость роста мышц.

В заключении хотелось бы сказать, что каждый начинающий спортсмен должен понимать, что набор мышечной массы это огромный труд. Некоторые продвинутые спортсмены считают что, наращивание мышечной массы существенно сложнее, чем потеря жира. Наращивание мышечной массы требует серьезных вложений времени и сил, в то время как потеря веса достижима для большинства людей при небольших изменениях их образа жизни.