Физиологическая характеристика общей выносливости и методы её развития

Выносливость – это способность наиболее длительно или в заданных границах времени выполнять специализированную работу без снижения эффективности.

Общая выносливость – это способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп. Физиологической основой общей выносливости явл. высокий уровень аэробных возможностей человека – способность выполнять работу за счёт энергии окислительных реакций.

Аэробные возможности зависят от:

- Аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относительной величиной МПК;

- Аэробной ёмкости – суммарной величины потребления кислорода на всю работу.

Физиологические механизмы развития. Общая выносливость зависит от доставки кислорода работающим мышцам. Развитие общей выносливости обеспечивается разносторонними перестройками в дыхательной системе. Повышение эффективности дыхания достигается: а). увеличением (на 10 – 20 %) лёгочных объемов и ёмкостей (ЖЕЛ достигает 6 – 8 л и более), б). нарастанием глубины дыхания (до 50 – 55% ЖЕЛ), в). увеличением диффузионной способности легких, что обус­ловлено увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких, протекающей через расширяющуюся сеть ка­пилляров, г). увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, что приводит к росту объема вдыхаемого воздуха по отноше­нию к функциональной остаточной емкости легких (остаточ­ному объему и резервному объему выдоха).

Повышение возможности более выгодной ра­боты за счет аэробных источников энергии позволяет спортсмену дольше не переходить к энергетически менее выгодному использованию анаэробных источников, т.е. повышает вентиляционный по­рог анаэробного обмена.

Дых. система должна произвести забор кислорода из окр. среды и путём диффузии доставить его в кровь. Для этого надо иметь большие лёгочные объёмы, т.е. ЖЕЛ. Имея бол. ЖЕЛ можно обеспечить бол. лёгочную вентиляцию. Например, у бегунов – стаеров max. ЛВ достигает 180 л/мин., у неспортсменов – 30 – 40 л/мин. А в покое – 5 – 10 л/мин. Чтобы обеспечить выс. ЛВ надо дышать часто и глубоко, а для этого необходимо обладать высокой скоростно – силовой выносливостью дых. мышц.

Решающую роль в развитии общей выносливости играют морфофункциональные перестройки в сердечно-сосудистой системе, от­ражающие адаптацию к длительной работе:

• увеличение объема сердца («большое сердце» особенно харак­терно для спортсменов-стайеров) и утолщение сер­дечной мышцы — спортивная гипертрофия, • рост сердечного выброса (увеличение ударного объема крови), • замедление частоты сердечных сокращений в покое (до 40-50 уд./мин и менее) в результате усиления парасимпатических влияний — спортивная брадикардия, что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую ее работоспособность, • снижение артериального давления в покое (ниже 105 мм рт. ст.) — спортивная гипотония.

У квалифицированных спортсменов аэробные возможности определяются производительной работой сердца, т.е. систолич. V ЧСС и МОК. МОК у спортсменов выше, чем у неспортсменов даже в покое. У спортсменов 6 – 7 л/мин., у неспортсменов- 3 – 4. ЧСС у спортсменов реже, чем у неспортсменов. ЧСС у спортсменов = 50 – 60 уд/мин. и явл. специфическим эффектом тренировки на выносливость. Объясняется это усилением парасимпатического отдела ВНД, увеличением систолического объема, однако, брадикардия хороша до определённого предела. При ЧСС < 45 уд/мин. – считается уже нарушение. Систолический объём у спортсменов > чем у неспортсменов по ряду причин: а).больше полости сердца, вследствие делитации; б). повышение способности миокарда; в). увеличение венозного возврата в сердце.

В результате увеличения СО сердце достигает V до 1,5 л, у неспортсменов 0,8. Такое сердце называется «бычьим», «спортивным». При этом увеличиваются не только размеры полостей сердца, но и толщина стенок за счёт гипертрофии миокарда.

В системе крови повышению общей выносливости способствуют: • увеличение объема циркулирующей крови (в среднем на 20%) за счет увеличения объема плазмы, при этом адаптивный эффект обеспечивается: 1)снижением вязкости крови и соответствующим облегчением кровотока и 2) большим венозным возвратом крови, стимулирующим более сильные сокращения сердца, • увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина (следует заметить, что при росте объема плазмы показатели их относительной концентрации в крови снижаются), • уменьшение содержания лактата (молочной кислоты) в крови при работе, связанное, во-первых, с преобладанием в мышцах выносливых людей медленных волокон, использующих лактат как источник энергии, и во-вторых, обусловленное увели­чением емкости буферных систем крови, в частности, ее щелочных резервов. При этом лактатный порог анаэробного об­мена также нарастает, как и вентиляционный порог анаэробного обмена.

Из общей физиологии известно, что транспорт кровью зависит от кислородной ёмкости крови, которая зависит от числа эритроцитов, количества гемоглобина и объёма циркулируемой крови. Чем > эритроцитов в крови, тем > содержания гемоглобина, > кислородной ёмкости крови. У спортсменов – бегунов на сред. и длин. дистанции содержание гемоглобина в абсолютных цифрах достигают 1000 – 1200 гр., а у неспортсменов – 700 - 900 гр.

В скелетных мышцах у спортсменов, специализирующихся в ра­боте на выносливость, преобладают медленные мышечные волокна (до 80-90%). Рабочая гипертрофия протекает по саркоплазматическому типу, т.е. за счет роста объема саркоплазмы. В ней накапливаются запасы гликогена, липидов, миоглобина, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число и размеры митохонд­рий. Мышечные волокна при длительной работе включаются по­сменно, восстанавливая свои ресурсы в моменты отдыха.

В центральной нервной системе работа на выносливость сопро­вождается формированием стабильных рабочих доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможения в условиях монотонной работы. Особой способностью к длительным циклическим нагрузкам обладают спортсмены с сильной уравновешенной нервной системой и невысоким уровнем подвижности—флегматики.

Роль объёма циркулируемой крови (ОЦК). Состоит в улучшении реологических свойств крови, что облегчает прохождение эритроцитов с О2 через узенькие капилляры в мышцах. С увеличением ОЦК увеличивается и венозный возврат крови к сердцу, что обеспечивает больший систолический объём. «Лишний» объём крови у спортсменов необходим на борьбу с перегревом, т.к. часть крови направляясь к коже, увеличивает теплоотдачу. Больший ОЦК обеспечивает большее разведение метаболитов, поступающих в кровь. Большое ОЦК у спортсменов объясняется повышенным синтезом белков печени, кот. поступают в кровь и увелич. её калоидное осматическое давление, что ведёт к поступлению в кровь дополнительного V жидкости из межклеточного пространства.

Физиологические резервы выносливости включают в себя: 1. мощность механизмов обеспечения гомеостаза — адекватная деятельность сердечно-сосудистой системы, повышение кис­лородной емкости крови и емкости ее буферных систем, совершенство регуляции водно-солевого обмена выделительной си­стемой и регуляции теплообмена системой терморегуляции, снижение чувствительности тканей к сдвигам гомеостаза;2. тонкая и стабильная нервно-гуморальная регуляция механизмов поддержания гомеостаза и адаптация организма к работе в измененной среде (так называемому гомеокинезу).

Дайте определение термину «выносливость». Укажите формы проявления выносливости, перечислите средства и методы воспитания выносливости, критерии оценки уровня развития выносливости.

Выносливость - это способность противостоять наступающему утомлению в любом виде деятельности (по Фарфелю В.С.). Выносливость – это физ. качество, определяющееся проявлением морфофункциональных свойств организма, которые обусловливают сопротивление организма утомлению в процессе двигательной деятельности. В зависимости от характера утомления выносливость подразделяется на скоростную (алактатную и гликолитическую), аэробную (общую), смешанную (аэробно – анаэробную), силовую и координационную. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мыш. системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливос­тью. Основными компонентами обшей выносливости являются возмож­ности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри­мышечных источников энергии, от техники владения двигатель­ным действием и уровня развития других двигательных способ­ностей. Средства воспитания выносливости: Средствами развития общей выносливости явл. упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ФУ циклического и ацик­лического характера. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальном фун­кционировании мышц. Эффективным средством развития специальной выносливости являются спе­циально подготовительные упражнения, максимально приближен­ные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфи­ческие соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать вы­сокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ве­дет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блоки­рованию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращает­ся, либо резко снижается интенсивность их. Критерии и способы оценки. Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90 % от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста яв­ляется начало снижения скорости выполнения данного задания. В практике физического воспитания в основном применяется кос­венный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистан­ции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистан­ции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м. Используются также тесты с фик­сированной длительностью бега - 6 или 12 мин. В этом случае оце­нивается расстояние, преодоленное за данное время. В спорте выносливость может измеряться и с помощью дру­гих групп тестов: неспецифических (по их результатам оцени­вают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утом­ления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей). К неспецифическим тестам определения выносливости отно­сят: - бег на тредбане, - педалирование на велоэргометре, степ- тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объём и интенсивность выполнения), так и фи­зиологические показатели (МПК, ЧСС, порог анаэробно­го обмена). Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике. Наиболее известными в ФВ и С относительными показателями выносливости явл. запас скорости, индекс и коэффициент выносливости. Запас скорости определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим вре­менем на этом отрезке. Индекс выносливости – это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы пре­одолел её со скоростью, показываемой им на коротком (эталон­ном) отрезке. Коэффициент выносливости – это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.