Растягивание одной ноги из положения сидя

ОДИНОЧНАЯ

РАСТЯЖКА

1. Растягивание двух ног в положениии сидя:

1) Сесть на пол с вытянутыми ногами, раздвинутыми в стороны, как можно шире. Нагнуться вперёд прижимая грудь и голову, как можно ниже к полу. Зафиксировать положение примерно 1 минуту.

2. Приседания:

1) выпрямить ноги, стопы вместе, нагнуться вперёд, положив ладони на колени.

2) полностью сесть на носки упирая ладони в колени

3) выпрямиться в исходное положение согнувшись

Повторить не менее 10 раз

Растягивание одной ноги из положения сидя

1) сесть на пол правая нога выпрямлена в колене, согнуть левую ногу, положив верхнюю часть стопы на правое бедро. Захватить стопу правой ноги руками и потянуть корпус вперёд и вниз к лодыжке. По возможности коснуться носом колена, зафиксировать это положение как можно дольше.

2) Поменять положение выпрямив левую ногу, согнув правую. Повторять пока задние стороны ног не будут растянуты.

3. Наклон вперёд стоя:

1) Выпрямить ноги стопы вместе. Нагнуться вперёд положив ладони на колени.

2) Скользя ладонями вдоль ног, потянуть корпус вниз и вперёд.

3) Согнуться так чтобы голова была как можно ближе к коленям, ноги оставались полностью выпрямленными. Зафиксировать это положение как можно дольше, затем полностью выпрямиться.

Повторить до тех пор пока не растянуться мышцы нижней части спины и бёдер.

6. Балансирующая растяжка на удар в сторону:

1) Поднять правую ногу, согнув ногу в колене, и захватив правой рукой её икру.

2) Медленно выпрямлять праву ногу, разворачивая вперёд правое бедро, правой ногой вытянуть ногу вверх. Повторить тоже с левой ногой, Со временем упражнение выполняется без помощи рук.

7. Растягивание двух ног в согнутом положении:

1) Сесть на пол, прижав стопы вместе. Раздвинув колени, как можно шире в стороны, захватить стопы руками и потянуться к ним лбом. Зафиксировать примерно 1 минуту.