Сгибания запястий со штангой

Воздействие: При использовании хвата, когда ладони направлены вверх, большую нагрузку испытывают мышцы-сгибатели предплечий.

Описание: Захватите гриф штанги хватом снизу, сядьте на край скамьи, и положите на нее предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края скамьи. Опустите штангу как можно ниже и затем поднимите вверх, максимально сокращая мышцы. В нижней точке движения слегка отпустите гриф, чтобы дать ему скатиться ниже, к пальцам. Чтобы достичь пикового сокращения, следует располагать локти так, чтобы они были выше запястий, т. е. внешний край скамьи (на котором находятся запястья) должен быть ниже.

Вариант: Упражнение можно выполнять на блочном тренажере, с гантелями, а также используя обратный хват.