2015-08-21
462
Можно попытаться самостоятельно выбрать для себя оптимальный способ преодоления стресса. В частности, написать, какие методы обычно применяются в повседневной жизни:
- Посетить психолога;
- Открыть душу перед подругой или другом;
- Отнестись к той или иной ситуации с юмором;
- Посоветоваться с компетентным человеком;
- Поесть;
- Поспать;
- Почитать интересную книгу;
- Пойти на прогулку в парк;
- Потанцевать.
Затем можно обратиться к знакомым, добавив в конце перечня их варианты решения подобной ситуации, а также попытаться воспользоваться ими.
Пять шагов для формирования собственной антистрессовой программы:
- Понаблюдайте за собой в течение некоторого времени (2-3 дня) и выясните, в чём заключаются Ваши личные стрессоры.
- Выделите Ваши внешние стрессоры - факторы стресса, привнесённые извне людьми либо обстоятельствами.
- Выделите Ваши внутренние стрессоры - факторы, связанные с Вашими внутренними чувствами, противоречиями, которые сидят глубоко в Вас.
- Нейтрализуйте влияние внешних стрессоров путём лучшей самоорганизации. Подробнее об этом написано ниже.
- Защититесь от внутренних стрессоров. Для этого Вам понадобятся навыки саморегуляции, основам которых можно научиться самостоятельно либо на тренинге.
Выполните задание 2: зафиксируйте на бумаге все ситуации стресса.
|
|
|
- Возьмите список, который Вы составили, выполняя задание 1. Дополните его событиями последнего времени (люди и ситуации). Постарайтесь быть предельно внимательны и честны с самим собой, даже если этот список итак кажется Вам слишком длинным.
- Затем надо упорядочить все пункты по интенсивности напряжения, которое Вы испытывали (насколько сейчас Вы можете это установить).
- Как можно более точно запишите под каждым пунктом, что именно повергло Вас в состояние стресса, и как в каждом отдельном случае ситуацию можно было разрешить. Что должно было пойти иначе, чтобы Вы чувствовали себя лучше? Как это могло выглядеть?
Список, составленный на основе событий дня может выглядеть так:
- Утром Вы вышли из дома с опозданием на 15 мин.
- Когда Вы наконец добрались до работы, Ваш шеф был сердит, потому что не было закончено одно его важное письмо.
- Переговоры по новому проекту длились намного дольше, чем планировалось.
- У Вас практически не осталось времени спокойно пообедать.
- В довершение всего по дороге домой вы попали в пробку.
