2015-08-21
226
План тренинга «ДИКТАТОР БЕЗОПАСНОСТИ» 18-19 июля 2015
Диктатура против наших травм.
18 июля с; 19 июля с вместе с 1-часовым зачётом. Перерывы обязательны!
Двухдневное погружение на ГРАНЯХ, со сдачей взрослого зачёта и выдачей карточки «Страховка» с записью: «Страховка на скалодроме»
Допуск участников: Скальная беседка, Каска, Перчатки, 3 карабина, Умение вязать узлы по названиям: восьмёрка для ввязывания, двойной булинь; французский схватывающий; грейпвайн, UIAA, карабинный тормоз,
Это проводят оба тренера. Опоздуны и Телефонщики – 30 подтягиваний или 50 отжиманий или 100 приседаний.
Вначале вязание узлов (НЕ ВСПОМИНАНИЕ И НЕ ИЗУЧЕНИЕ!) 01 мин. на пару курсантов. 8 пар х 1мин= 8мин.
2мин Вступительное слово: Для концентрации делимся на группы – каждый поработает с каждым партнёром таков наш опыт. Время не торопим – обучение от простого и безопасного к сложному и опасному.
Внимание обращаем постоянно: Направление внимания страховщика, Взаимный контроль, Проговаривание в голос всегда, Разминка/Заминка.
8+2=10 мин
ПЕРЕД ВОСХОЖДЕНИЕМ: говорит и заставляет тренироваться один тренер
ЦЕЛИ и СПОСОБЫ =Визуализация - несколько мгновений мысленно воспроизводите в памяти свои цели и программу конкретного восхождения/тренировки. Чрезвычайно важно психологически готовить себя к тренировке и восхождению.
РАЗМИНКА – РАСТЯЖКА – САМОМАССАЖ ДЕЛАЮТ ВСЕ!
БИНТОВАНИЕ – наложить пластырь и перебинтовать эластичным бинтом все проблемные суставы и сухожилия.
ТЕХНИКА «G-tox» для расслабления на трассе ДЕЛАЮТ ВСЕ!
НА ПРОСТЫХ ЗАЦЕПКАХ – перед работой со сложными зацепками в течение 5-10 мин размяться на простых. И лазать - До первой оттяжки-вниз, До второй оттяжки – вниз.
30=10+20=1/2часа
ГИМНАСТИЧЕСКАЯ Двое страхующих и один Ведущий. Отрабатывает каждый.
Падение на маты и землю лягушкой: Напружинил ноги и руки – мягко упал. Страхующий: Пальцы вместе, Руки вместе, Напружинил корпус и ноги. Действия страхующего с крашпэдами. ОТРАБОТАТЬ Видение векторов сил, соответствующего направления и уровня страховки при возможности падения. Страховка в плечи или крестец, Равнодействующая сила при Отбое и при Падении. Курсанты много-много раз отрабатывают.
Падение на бок свернувшись. ВНАЧАЛЕ НЕ ВЫШЕ ½ м! Падение из угла. Щель между матами как угроза. Объяснение векторов сил и страховки. С 2 страхующими: При угрозе падения на 3 уровня: попу, спину, голову/руку.
Отработка гимнаст. страховки по одному проходу каждому курсанту, страхующие ПРОГОВАРИВАЮТ каждое своё действие. Первый курсант: кресты, зацепы носок/ пятка, накат, распор (ноги-руки); Второй курсант: шпагаты, подворот колена на потолке; Третий курсант: прыжки, четвёрки, динамические выходы.
Перерыв 5мин.=Ротация состава между группами на 1 курсанта.
65=1ч35м
