Позы для расслабления

Мастера Йоги рекомендуют каждый раз, когда вы чувствуете умственную усталость, напряжение или возбуждение, принимать определённые позы, которые в большой мере способствуют расслаблению мышц^[292]. Это (а) драдхасана, (б) шавасана и (в) макарасана ^[293].

(а) Драдхасана. Драдхасана, или устойчивая поза, считается лучшим положением для сна, в котором человеческое тело чувствует себя наиболее комфортно. Как показано на рис. 29, для выполнения ее нужно лечь на правый бок, положить под голову правую руку вместо подушки и расслабиться. Было доказано, что положение лёжа на правом боку кроме того, что облегчает дыхательные движения, способствует освобождению желудка от его содержимого во время отдыха, когда перистальтическая деятельность минимальна (Келлогг). Йогины утверждают, что во время сна в этом положении обычно не бывает снов и ночных поллюций, улучшается пищеварение и человек даже за короткое время прекрасно отдыхает.

Рис. 29. Драдхасана, положение лежа на правом боку, наиболее подходящее для сна. Рука служит в качестве подушки.

(б) Шавасана. Шавасана, или поза трупа, ещё называется мритасаной, или мёртвой позой. По Горакше и другим источникам, эта поза снимает усталость и успокаивает возбуждённый ум^[294]. Техника её такова: лягте на спину; лицо обращено к небу, руки вытянуты по бокам, ноги пассивно выпрямлены, как на рис. 30. С ощущением „уплывания“, которое человек испытывает на начальной стадии обморока или общей анестезии, лежите неподвижно, постепенно расслабляя все мышцы тела. Это можно сделать двумя способами: (1) либо частично, либо (2) полностью расслабляясь, как вам удобнее. Закройте глаза, как будто спокойно дремлете, и позвольте самому организму установить оптимальный ритм дыхания.

Рис. 30. Шавасана, или поза трупа, для полного расслабления во время занятий Йогой.

(1) При частичном расслаблении сознательное внимание поэтапно отвлекается от шестнадцати главных зон тела. В упражнениях на расслабление, движение биоэнергии и концентрацию эти зоны называются мармастханани, или чувствительными зонами. При частичном расслаблении внимание — фактически стимуляция нервов — рассеивается посредством полного отказа от волевого усилия и отвлечения всякой сознательной деятельности от упомянутых зон в такой последовательности: сначала от кончиков пальцев ног, потом, медленно поднимаясь выше, от лодыжек, коленей, бёдер (одновременно и от рук), от ануса, половых органов, пупка, от области желудка, от сердца, шеи, губ, кончика носа, глаз, точки между бровями, от лба и наконец от мозга, или брахмапуры.

(2) При общем мышечном и нервном расслаблении осуществляется концентрация на вдохе и выдохе, и поток нервных стимулов отключается от всех частей тела одновременно, а не поэтапно. Следите за дыхательными движениями, пока наконец сознание не сольётся с глубинной сутью вашего существа. Важно целиком и полностью забыть о сознании физического тела. При успешной координации сознания с глубоким диафрагмальным дыханием на начальных стадиях усиливается успокоительное воздействие на нервную систему — а посему и на мышечную^[295]. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сочтете удобным, но не менее пяти минут^[296].

Среди различных физиологических воздействий упражнения на расслабление можно указать улучшение деятельности сердца, а также нервной и мышечной систем. Правильное расслабление вызывает быстрое падение кровяного давления и частоты пульса. Оно также делает дыхание ровным и уменьшает напряжение сердечной мышцы. Если это упражнение выполнять более десяти минут, дыхание становится намного более глубоким, а замедление кровообращения в мозгу вызывает сонливость. На рис. 32 показаны данные, полученные через пятнадцать минут после расслабления в шавасане, которая следовала за пашчимоттанасаной.

Рис. 31. Пашчимоттанасана, или поза для растягивания задней поверхности тела, — лучший способ максимального растяжения позвоночника.

Рис. 32. Лабораторные данные, полученные при изучении пашчимоттанасаны.

(в) Макарасана. Макарасана, или поза крокодила, — это положение лёжа на животе, при этом передняя поверхность тела касается пола, прямые ноги раскинуты, руки сложены перед грудью, на них лежит голова^[297].