Методика тренинга.(Powermove)

Время тренировок.

Самым неэффективным являются вечерние тренировки. Способность к
ментальному сосредоточению падает в течение дня - и это отмечают даже
профессиональные спортсмены, которые ничем не заняты, кроме тренинга.
Что же говорить о тех, кто провёл весь день на работе/учёбе? Они
приходят в зал уставшими, и хотя многих из них переполняет энтузиазм,
настоящей интенсивности тренинга у них не получится. Вечернюю
тренировочную нагрузку нужно понизить. Высокие нагрузки приведут к
обратному результату: рост мышц замедлится из-за последующей нехватки
питательных веществ. Ведь максимум вы поедите после вечерней тренировки
1 раз и пойдёте спать – а во время сна питательные вещества почти не
усваиваются, а перерастают в жиры (именно поэтому все люди, сидящие на
диете, не едят после 6 вечера). К тому же высокие нагрузки взвинчивают
нервную систему. Но со снижением нагрузки снизится и результативность
тренинга. Чтобы компенсировать потери нужно в будни заниматься чаще, а в
один из выходных дней тренироваться в середине дня. Это очень заметно
подтолкнёт общий прогресс.

Методика тренинга.

По причине дневной нервно-психической усталости вечером невозможно
показать рекордных показателей в силовых упражнениях. Во время такой
тренировки самым результативным будет поставить изолирующие упражнения
вперёд общих. Тоесть вначале дать нагрузку каждой мышце по отдельности
(прежде всего это касается больших мышц, в меньшей степени малых), а
потом уже делать общие упражнения с нагрузкой на какую-либо группу мышц.
В данной тренировке результативность будет меньше, но в общем это
прибавит эффективности вашим тренировкам.

Отдых.

Между тренировками принято отдыхать один-два дня (чаще в это время учат
синхроны, па и т.д.) Но если вы устаёте днём, интервалы между
тренировками, казалось бы, надо увеличивать.… Нет! Увеличение интервала
между тренировками приносит результат только в том случае, если тренинг
ведётся на пределе ресурсов человеческого организма. Но поскольку вы
тренируетесь с низкой и средней интенсивностью, более полезным и
эффективным будут частые тренировки. Они будут держать вас в тонусе.

Методика тренинга.(Powermove)

Для тех, кто любит делать такие упражнения, как отжимания, подтягивания
и т.д. – чтобы добиться максимальной эффективности нужно делать
упражнения с максимальной скоростью – то есть почти рывками, просто если
вы будете делать медленно, тогда будет увеличиваться больше масса мышцы,
а не рывковая сила, которая используется в большинстве элементов. Когда
же вы чувствуете усталость – снижайте не темп, а амплитуду.