Самовнушение и самоубеждение

1. Многократное повторение слов или отдельных словесных формулировок, в которых приводятся четкие модели желаемого состояния. Например: «Я чувствую себя спокойно. Я спокоен. Я спокоен и сосредоточен. Я контролирую свое поведение, я сдержан».

2. То же во время выполнения физических упражнений, вызывающих эмоциональное напряжение.

С неблагоприятными эмоциональными состояниями, возникающими во время игры, можно бороться, применяя соответствующие приемы и воздействия, например аутогенную тренировку (АТ).

Ключевым моментом АТ является умение достигнуть состояния аутогенного погружения, своего рода полудремоты, в которой образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную систему. С помощью АТ можно научиться расслаблять мышцы, концентрировать или отвлекать внимание, управлять вегетативной нервной системой и через нее – деятельностью внутренних органов, достигать состояния покоя, внушать себе желаемые модели поведения. В отечественной системе физического воспитания и спорта применяется разработанная А.В. Алексеевым на основе методов Н.Г. Шульца, своя методика, которая называется «психорегулирующая тренировка» или сокращенно ПРТ. Задача ее – не только достичь успокоенности в тех случаях, когда налицо признаки перевозбуждения, но и повышение активности, мобилизованности. Состоит она из двух частей – успокаивающей и мобилизующей (8, 2).