Методика розвитку швидкості виконання необтяжених поодиноких рухів

Бистрота поодинокого руху частково розвивається за допомогою силових і швидкісно- силових вправ. Наприклад, метання, стрибки, бігові вправи. Деякий ефект дають спеціальні швидкісні вправи, цінність яких полягає в тому, що вони створюють умови для виконання швидких рухів.

Для виховання бистроти руху з більшою ефективністю, може бути використаний змагальний метод. Його можна використовувати в двох формах:

А) при груповому виконанні вправи, після кожної команди вчителя із змагань вибуває учень, який виконав вправу останнім;

Б) вправа виконується в парах: визначається переможець, потім змагаються переможці пар, і так до фіналу.

Можна використовувати такі вправи:

1. У стрибку вверх виконати хлопок у долоні перед груддю і за спиною.

2. У стрибку вверх виконати подвійне доторкання однієї ноги об іншу.

3. З в.п. лежачи на спині на відстані 1-3м від стіни (ногами до неї) по сигналу встати і добігти до стіни.

4. Із в.п. лежачи на спині на гімнастичному маті по сигналу виконати кувирок вперед, стрибок вверх, присісти і прийняти положення упор лежачи.

5. Стоячи (на підлозі лежить набивний м’яч), по сигналу взяти м’яч і виконати кидок із-за голови.

Варіанти:

- м’яч лежить позаду п’ят;

- м’яч лежить попереду на відстані.

6. Стоячи, кинути м’яч вверх на висоту 1-1,5м, повернутися на 360 і зловити його.

7. Із в.п. лежачи (набивний м’яч, що зажатий між ступнями) по сигналу взяти м’яч, встати, виконати кидок із-за голови.

8. Лежачи, виконати кидок від грудей уверх, встати і зловити його.

9. Під час стрибка спіймати м’яч, кинутий партнером, і до приземлення кинути партнеру.

10. Стоячи (гімнастична палиця вертикально одним кінцем на підлозі, іншим- у руці), відпустити палицю і зловити, нахиляючись вперед.

11. Стоячи (гімнастична палиця горизонтально перед груддю), відпустити палицю і зловити її на рівні стегон (з нахилом вперед, з хлопком у долоні).

12. Сточи (гімнастична палиця горизонтально над головою), з нахилом назад відпустити палицю і зловити, повернувшись на 180.

13. Стоячи на відстані 1,5-2м від партнера (гімнастична палиця вертикально одним кінцем на підлозі, а іншим-в руці), відпустити свою палицю і схопити палицю партнера.

14. Стоячи обличчям до партнера на відстані 1,5-2м від нього, палицю тримати вертикально за нижній кінець у витягнутій руці. По сигналу відпустити свою палицю і спіймати палицю партнера.(С.М.Вайцеховський, 1971)